Большинство сладостей содержат повышенное количество легкоусвояемых углеводов, что вызывает быстрое увеличение жирового запаса. Кроме того, сладости не несут никакой пользы для организма, поскольку лишены полезных нутриентов. Если вы всерьез задумываетесь о своем здоровье, предлагаем вам отличные альтернативы вредным сладким блюдам.
Содержание статьи
- Сладости взрослым: замена вредных на полезные
- Видео: » Фитнесс кухня: как есть сладкое и не толстеть»
- Чем заменить сладкое детям: полезные сладости для детей
- Как отучить ребенка от сладкого
- Чем заменить сладкое при похудении, причины тяги к сладкому
- Видео: «Чем можно заменить сладкое при похудении»
- Чем заменить сладкое при правильном питании
- Видео: » Полезные конфеты из орехов и сухофруктов»
- Можно сладкое при беременности, но какое?
- Видео:» Питание при беременности, что можно и нельзя»
- Можно ли сладкое при диабете
- Видео:» Сахарный диабет, сладости и мучное при диабете»
- Какими фруктами заменить сладкое
- Аллергия чем заменить сладкое
- Видео: » Аллергия, что можно сладкого аллергику»
- Мед замена сладкому
- Видео: » Можно ли сахар заменить медом»
Сладости взрослым: замена вредных на полезные
Предлагаем вам топ вкусных продуктов, которые заменят вам вредные сладости, подойдут к чаю и полностью удовлетворят ваше желание полакомиться сладеньким:
- Сладкие фрукты и ягоды (хурма, бананы, ананас, малина, арбуз и др.).
- Греческий йогурт с фруктовыми добавками.
- Горький шоколад (допускается добавление цельных орехов).
- Фруктовое мороженое или сорбет.
- Молоко с какао или куркумой.
- Зефир, желе, мармелад.
- Фруктово-ягодная пастила.
- Сухофрукты и орехи.
- Мюсли и злаковые батончики.
- Зеленый чай с медом.
- Леденцы с сахарозаменителем.
Видео: » Фитнесс кухня: как есть сладкое и не толстеть»
Чем заменить сладкое детям: полезные сладости для детей
Дети все разные: одни абсолютно равнодушны к тортам и конфеткам, другие жить не могут без сладкого. Если ваш ребенок попадает под понятие «сладкоежка», вы наверняка пробовали заменить сладости более полезными продуктами, но ребенок остался не в восторге от замены.
Чтобы решить эту дилемму, предлагаем вам список полезных вкусностей, которые без проблем заменят ребенку вредные сладости:
Как отучить ребенка от сладкого
Чтобы отучить ребенка от сладостей, нужно заниматься воспитанием вкуса. Вот главные ошибки, которые совершают родители:
Чем заменить сладкое при похудении, причины тяги к сладкому
Специалисты утверждают, что у патологической тяги к сладкому, которая приводит к лишнему весу, есть две причины ― физиологическая и психологическая:
Чтобы отказ от сладкого привел к желаемому результату ― потере веса, ― необходимо установить причину пристрастия к сладким вкусностям и устранить ее. Возможно, понадобится консультация эндокринолога, гинеколога или психотерапевта. Или необходимо просто сбалансировать рацион и провести витаминотерапию, поскольку дефицит определенных веществ часто становится причиной зависимости от сладкого.
Чтобы отказ от сладкого был максимально легким, и в будущем не было срывов, важно прибегать к правильным альтернативам:
1.Вместо сахара — натуральный мед
2. Вместо конфет — сухофрукты
3. Вместо молочного шоколада — черный
4. Вместо пирожного — мармелад, желе и зефир
5. Вместо печенья — овсяное печенье и орехи
6. Вместо фруктового сока — смузи и фрукты
7. Вместо выпечки — полезная выпечка
Видео: «Чем можно заменить сладкое при похудении»
Чем заменить сладкое при правильном питании
Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов и составление рациона на основе полезных и питательных блюд. Сложности возникают с десертами, ведь при правильном питании они должны быть максимально полезными и некалорийными.
Чем же можно заменить сладости, если вы решили перейти на правильное питание? В вашем «сладком» меню должны преобладать такие сладкие блюда, как натуральные йогурты, запеченные яблоки, груши или тыква, батончики с овсянкой и сухофруктами, творожные пудинги. Полезной сладостью станут фрукты и орехи, а также всевозможные десерты на их основе.
Заменить калорийные конфетки можно конфетками домашнего приготовления из фиников, кураги, орехов, меда, кокосовой стружки.
Видео: » Полезные конфеты из орехов и сухофруктов»
Можно сладкое при беременности, но какое?
Гастрономические пристрастия беременной женщины непредсказуемые. Одни женщины просто не могут обходиться без солений, другие ― без сладкого. Последние бесконтрольно поглощают тортики и пирожные, в результате чего у них появляется лишний вес и ухудшается состояние здоровья.
Когда ситуация заходит в тупик, женщине приходится отказаться от сладостей. И тут возникает вопрос, чем их заменить без вреда организму. Полностью отказываться от сладких вкусностей не стоит, просто нужно правильно выбирать продукты и блюда. Остановить свой выбор лучше на меню, которое содержит продукты с трудноусвояемым углеводами, например, неподслащенную овсянку с любимыми сухофруктами, фруктовый микс, заправленный йогуртом, сезонные фрукты и ягоды.
Существует несколько гипотез, почему беременные дамы сходят с ума по сладостям. Среди них самыми вероятными считаются: гормональная перестройка, стрессовые ситуации, повышенная потребность в энергетическом резерве.
Теперь разберем подробнее, чем можно заменить «вредные» сладости, не заставляя при этом женщину изнурять себя постоянным желанием съесть что-нибудь сладенькое.
Итак, есть следующие альтернативы легкоусвояемых углеводов:
- Сушеные фрукты ― заменить высококалорийные тортики, булочки, пирожные лучше всего яблочными дольками, черносливом, курагой, изюмом, сушеным ананасом и манго или другими любимыми сухофруктами. Организм пополнится полезной клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. Важно отметить, что в эту категорию полезных сладостей не входят такие аппетитные, но слишком калорийные цукаты из фруктов. В них содержится много сахара и минимум полезных нутриентов.
- Домашний мармелад и зефир. Приготовленные дома зефир из яблочного пюре и белков, а также мармелад из фруктовых соков запросто заменят покупные батончики, конфеты и кремовые пирожные.
- Натуральный черный шоколад. От парочки долек черного шоколада вреда не будет. Но, в нем должно содержаться не менее 75% какао. А вот молочные шоколад, или шоколад с различными наполнителями лучше не употреблять.
- Фрукты, ягоды, овощи. Все сезонные плоды можно употреблять в виде салатов, смузи, пюре. Можно выбирать то, что наиболее нравится, например, ананасы, бананы, клубнику, морковь.
- Орехи. Вкуснейший перекус ― грецкий орех, миндаль, фундук и другие орешки. Они поддерживают энергетический баланс, богаты минералами, положительно влияют на сердце и сосуды. Но в день нельзя съедать больше 50 г этой вкуснятины.
- Мед ― если у женщины нет аллергии на этот натуральный продукт, его можно использовать вместо сахара. Но, ближе к родам лучше ограничить употребление меда, чтобы не допустить аллергии у новорожденного.
Видео:» Питание при беременности, что можно и нельзя»
Можно ли сладкое при диабете
Среди сладких продуктов, которые разрешены при всех типах диабета, находятся специальные сладости для диабетиков фабричного производства, выпечка без сахара, сухофрукты с пониженным содержанием углеводов (сушеные яблоки, сливы, чернослив). Также альтернативой запрещенным десертам станут творожные сладости, желе со стевией, морковные торты, йогурты с ягодами.
Более подробно о замене сладостей при диабете смотрите в видеоролике:
Видео:» Сахарный диабет, сладости и мучное при диабете»
Какими фруктами заменить сладкое
Лучший союзник в борьбе с тягой к сладкому ― фрукты и ягоды. Они насыщают кишечник клетчаткой, а кровь ― фруктозой и глюкозой. Выбор фруктов зависит от причины отказа от сладостей. Если ваша цель снизить вес, лучше употреблять фрукты со сниженным количеством сахаров ― цитрусовые, яблоки, неконсервированные ананасы, сливы, все ягоды. Если потребности в ограничении калорий нет, можно налегать на бананы, груши, абрикосы, персики, дыни.
Вводить фрукты в ваш рацион можно в сыром виде, или в виде свежих соков, смузи, пюре.
Аллергия чем заменить сладкое
Выбор сладостей, которые можно употреблять людям с аллергией, напрямую зависит от вида аллергии и аллергена, вызывающего ее. Так, острая иммунная реакция может быть на определенные красители или ароматические вещества, на сахар или какао-бобы. Поэтому варианты замены сладостей будут подбираться на основе предписанной гипоаллергенной диеты. Например, покупные конфеты можно заменить сухофруктами, молочные шоколад ― нугой, мороженое ― фруктовым льдом, сдобу ― бубликами.
Видео: » Аллергия, что можно сладкого аллергику»
Мед замена сладкому
Заменить сладкое медом ― один из принципов правильного питания, поскольку он содержит уникальный витаминно-минеральный набор. Мед можно употреблять как самодостаточную сладость к чаю или использовать в качестве сахарозаменителя в различных блюдах и десертах.
Отличная идея ― готовить с медом коктейль. Для этого смешивают 15 г меда, 100 мл теплой воды, щепотку корицы и несколько капель лимонного фреша. Употребление такого напитка способствует похудению, тонизирует организм, повышает иммунитет.
