Существует немало способов сбросить лишний вес в короткий срок. Но сделать так, чтобы он не вернулся в скором времени, получается не всегда. Эффективный и лояльный для организма вариант — разгрузочные дни. В этот период можно кушать, но в ограниченный количествах, и обычно меню состоит всего из 1 — 2 диетических продукта. О том, как правильно подобрать разгрузочные дни для похудения, какое меню составить, какие отзывы имеет такой метод, пойдет речь дальше.
Содержание статьи
Разгрузочные дни для похудения
В представлении многих разгрузочные дни для похудения — дни голодания, когда можно позволить себе всего пару яблок и воду. Но на самом деле такой метод сбросить лишний вес разрешает кушать для притупления чувства голода, но главное — правильно подобрать тот самый заветный продукт. Существует несколько вариантов меню в такие дни. Подбирать необходимый следует, исходя из предпочтений и результативности меню.
В чем же польза разгрузочных дней:
- после сильного переедания, например, после праздников, так организм восстановит свои силы и войдет в привычный ритм;
- после продолжительной диеты снова войти в режим помогут такие «разгрузки»;
- это настоящая профилактика лишнего веса: организм привыкает к такой системе и охотнее избавляется от лишних килограмм.
Считается, что самым действенным вариантом будет разгрузка на огурцах или яблоках.
Также важно уяснить, что такое похудение не означает резкое истребление жировых клеток в организме. Наоборот, килограммы уходят благодаря потере жидкости и различного пищевого «хлама», который отягощает человека и не несет никакой пользы.
Некоторые психологи заметили тенденцию, что некоторые люди быстро втягиваются в такой режим питания, и делают себе разгрузки практически через день. Так делать нельзя, потому что это большой стресс для организма. В итоге можно получить абсолютно противоположный эффект: организм начнет делать «запасы», и вес быстро увеличится.
Разгрузочные дни для похудения варианты
Разгрузочные дни для похудания можно подразделить на несколько вариантов. В основе каждого — определенный диетический продукт.
Выбирать подходящий следует, исходя из нескольких факторов:
- сколько лишних килограммов хочет сбросить человек;
- есть ли у него хронические заболевания пищеварительной системы;
- пристрастия в еде.
«Огуречный» разгрузочный день
Это один из самых популярных и действенных вариантов. Все дело в том, что огурцы — диетические овощи с минимальным количеством калорий. Но это еще не все достоинства: в этом овоще содержится тартроновая кислота. Она замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Это значит, что даже если есть в такой разгрузочный день что — нибудь более калорийное, огурцы образуют определенную «броню» и вес «стоит» на месте.
В такой день можно потерять до 3 кг.
Выбирая этот вариант, важно соблюдать правило — физическая и умственная нагрузка в этот день должна быть минимальной. Иначе человек, теряющий до 300 калорий в сутки, будет чувствовать себя еще более слабым.
«Яблочный» разгрузочный день
Яблоки являются удивительным фруктом, потому что помогают пище быстрее перевариваться. Если есть их в больших количествах (3 кг в день), то в кишечнике начинают вырабатываться особые бактерии. С их помощью пища переваривается значительно быстрее.
Большой плюс этого варианта — можно есть и печеные яблоки, что разнообразит рацион и позитивно скажется на пищеварении. Также яблоки снизят холестерин, богаты на железо и являются профилактикой рака легких.
Из недостатков — такие фрукты стимулируют аппетит и выдержать такую разгрузку неподготовленному человеку будет непросто.
Кефир — лучший продукт для разгрузочного дня
Этот вариант можно назвать лучшим не потому, что он отправит в минус большое количество лишнего веса. Например, огуречный разгрузочный день более эффективен. Но зато кефир положительно влияет на работу кишечника. Это отличный вариант для тех, кто страдает запорами.
Особенностью «кефирной» разгрузки является то, что не нужно следить за питьевым режимом. Достаточно выпить 0,5 литра воды без газа, и норма будет выполнена.
Выдержать такой день будет несложно, потому что даже кефир с низким процентом жирности является очень питательным. Также это отличная профилактика кариеса и рака молочной железы.
Единственный минус — кисломолочные продукт могут слабить, потому планировать долгие поездки и мероприятия на этот день нельзя.
Разгрузка организма с помощью гречки
Для тех, кто не хочет истязать свой организм, но при этом хочет добиться результата, следует выбрать разгрузку с помощью гречки. В этой крупе содержится масса полезных микроэлементов, что также станет весомым плюсом.
Большинство желающих похудеть считают, что гречку нужно есть в вареном виде. Но это большая ошибка. Гречку следует запарить кипятком, но не варить. Делать это нужно так: 0,5 стакана гречки следует залить 3 стаканами кипятка и дать набухнуть ей 3 — 5 часов.
Этот вариант станет идеальным для тех, кто не хочет терпеть муки голода. Гречка очень сытная даже, если она просто запарена.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Если нужно быстро похудеть за день, пригодятся самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Можно выделить 7 вариантов таких дней. Каждый из них основывается на одном продукте или комплексе продуктов, которые отличаются минимальным содержанием калорий.
Выбирая такой метод похудения, следует подготовиться к тому, что будет нелегко. Особенное в первые несколько разгрузочных дней. Но потом организм привыкнет к такому режиму, и желание устранить голод притупится.
Молочный разгрузочный день подразумевает прием пищи 6 раз в день. Немало? Но пищей будет исключительно молоко (100 мл каждые 2 часа). Только на ночь можно 200 грамм фруктового сока с 20 граммами сахара. Из-за обилия жидкости и питательности молока человек может потерять до 3 кг за сутки, и при этом не падать в голодный обморок.
Аналогичных результатов можно добиться и при разгрузке с помощью кефира. Нужно взять 1,5 — 2 литра кефира и разделить его на 6 — 8 приемов. Выпивать его нужно каждые 2 — 3 часа. В результате организм очищается от шлаков и тяжелой пищи, теряются килограммы и нормализуется пищеварение.
Новичкам в сфере «разгрузочного» питания можно начинать худеть с помощью творога.
Различают 4 вариант такой разгрузки:
- смешивают 600 г творога и 60 г сметаны и делят массу на 4 приема. При этом также можно выпить чашку кофе с молоком без сахара и 3 стакана отвара из шиповника;
- 600 г творога и 50 г сахара соединить и разделить на 4 — 6 порции. Запить можно 2 чашками кофе с молоком без сахара и 2 стаканами отвара из шиповника;
- меню состоит из 400 г творога и 4 стаканов молока. Все это нужно разделить на 5 — 6 приемов пищи;
- 400 г творога и 400 г сухофруктов следует поделить на 6 порций.
Творог обязательно должен быть обезжиренным.
В летнее время можно разгрузить организм с помощью арбуза. Следует прикупить арбуз весом в 1,5 кг и съесть его за 5 — 6 приемов пищи. Этот вариант нельзя назвать лояльным, потому что чувство голода будет сопровождать худеющего весь день. Но зато так можно сбросить до 4 кг за сутки.
Полезным способом разгрузки будет употребление печенной тыквы. Рацион следует рассчитать так: 2 кг печенной тыквы на 5 — 6 порций.
Одним из самых лояльных является картофельный разгрузочный день. Можно съесть 1,5 кг отварного или запеченного картофеля без соли за 5 — 6 раз. При этом разрешено дополнить его 50 мл нежирной сметаны.
Овощной вариант также пользуется популярностью. Следует подготовить 1,5 кг сырых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста) и делать из них салаты на 5 — 6 порций. Заправить каждую порцию нужно 1 чайной ложкой оливкового или льняного масла.
Разгрузочный день для похудения живота
Если проблемной зоной является именно живот, то следует подобрать подходящий разгрузочный день для похудения живота. В этом случае важно сочетать диету и физические упражнения, чтобы подтянуть эту зону. Именно поэтому разгрузка должна быть щадящей, чтобы хватило сил еще и на физкультуру.
Идеальным станет разгрузка организма с помощью яиц. Они полезны и легко усваиваются организмом. Также они очень сытные, но при этом малокалорийные. Единственное условие — варить яйца нужно всмятку.
Благодаря тому, что яйцами легко наесться, человеку не захочется добавить в свое меню что — то еще. Сколько же яиц съесть за сутки? До 10 штук, но при условии, что в остальные дни вне «разгрузки» яиц в рационе не будет. Иначе это может значительно поднять холестерин.
Если разгрузочные дни припадают на летний период, то можно прибегнуть к фруктовой диете. Можно отдать предпочтения яблокам, дыне, арбузу, персику, грейпфруту или сливам. Главное — не смешивать все подряд, а выбрать какой — то один фрукт. Например, дыня поможет сбросить вес и вывести лишнюю жидкость из организма. А персики богаты калием и содержат всего 43 калории на 100 г.
Фрукты зарядят энергией и организм не почувствует себя изможденным. Это позволит уделить отдельное внимание прессу и другим упражнениям для живота (планка, например).
Меню разгрузочного дня для похудения
Когда выбор варианта разгрузочного дня выбран, следует составить соответствующее меню.
Если были выбраны огурцы для разгрузки, то меню на день будет таким:
- 1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 — 6 приемов пищи;
- табу — соль, специи и соусы;
- можно съесть 2 яйца всмятку и 1 — 2 столовые ложки отрубей.
Меню разгрузочного дня для похудения на яблоках состоит из 1,5 кг этих фруктов и 1,5 л воды без газа. Количество приемов пищи — 5 — 6 раз.
Если было решено пить исключительно кефир, то необходимо запастись 1,5 литрами этого полезного напитка. Разделить его нужно на 5 — 6 раз. Жирность кефира должна быть равна 1%. Более диетический продукт не позволит продержать целые сутки.
Практически не имеет ограничений «гречневое» меню: можно кушать столько гречки, сколько влезет. Но при этом нельзя использовать соль, сливочное масло, молоко или соусы. Отварить ее также нельзя, только запаривать. Идеальный рацион — кушать такую кашу каждые 2 — 3 часа. В качестве напитка лучше выбрать простую воду без газа в количестве 2 литра в сутки.
Разгрузочные дни для похудения Малышевой
Елена Малышева является культовой фигурой на медиапространстве, к мнению которой прислушиваются миллионы зрителей. Популярностью пользуется и ее программа о разгрузочных днях для похудения. Малышева рассматривает такое похудение не только, как возможность улучшить фигуру, но и как возможность перейти к правильному питанию, очистить организм.
Такие дни следует устраивать раз в неделю. Можно чередовать некоторые из них.
Лучшие разгрузочные дни для похудения Малышевой:
- Белковый: мясо курицы (по 100 — 150 г на порцию) + 2 литра воды. Количество продуктов должно быть разделено на 5 — 6 порций. Кроме воды можно пить зеленый чай без сахара. Такая разгрузка позволит сбросить 800 г веса в сутки.
- Овощной: 1,5 кг овощей натереть на терке и кушать 5 — 6 раз в день. Запивать следует водой (до 2 л в день). Такой метод уберет 1 кг лишнего веса.
- Горький: 5 грейпфрутов + 10 чашек зеленого чая без сахара + 2 литра воды без газа. При этом отлично убирается холестерин в крови. Такой продуктовый набор нужно разделить на целый день. В итоге можно попрощаться с 1 кг веса.
Также Елена Малышева делится рекомендациями, каких правил придерживаться, чтобы такие дни прошли налегке:
- питаться нужно строго по часам;
- количество приемов пищи — 5 — 6 раз в сутки;
- нужно не забывать и о каждодневной зарядке (чем строже диета, тем легче должна быть физическая нагрузка);
- обязательно соблюдать питьевой режим;
- обезжиренный продукты пользы не принесут. Идеальный вариант — низкий уровень жирности;
- соль — табу;
- в день обязательно нужно употребить 1 столовую ложку растительного масла;
- должен присутствовать правильный психологический настрой.
После переедания и особенно после праздников организм просто кричит о помощи в виде правильного питания. Помочь ему можно, если устроить разгрузочный день раз в неделю. С помощью такой тактики можно потерять 1 — 2 кг лишнего веса, наладить пищеварение, очиститься от шлаков и поднять настроение.
