После родов претерпевает изменения вся жизнь молодой мамы. Внешность, распорядок дня, приоритеты – ко всему нужно приспосабливаться заново. Нередко на фоне переживаний и порицания со стороны посторонних возникает чувство беспомощности и утрата собственной значимости. Так проявляется послеродовая депрессия. Необходимо знать ее основные симптомы и уметь противостоять депрессии.
Содержание статьи
Послеродовая депрессия у женщин причины и симптомы
Депрессия послеродового периода может проявиться в любое время до года, но чаще всего ее симптомы видны в первые два месяца после родов.
Причины:
- Наследственная реакция на стрессовые ситуации. Молодые мамы нередко перенимают от своих родителей реакцию на стрессы. Если в вашей семье мать часто впадает в панику и нервничает по мелочам, то у вас высока вероятность таких же реакций.
- Изменение гормонального фона. Уровень гормонов, вырабатываемый щитовидной железой, падает. Изменяется давление, объем крови, уровень метаболизма. Как следствие – ощущение усталости, «потери себя».
- Реакция на окружающих. Находится много родственников, которые втолковывают матери какая она «неправильная», поскольку делает все не так, как надо. Идеальные фотографии мам из социальных сетей, которые все успевают без помощи родственников чаще всего являются ложным хвастовством. Но молодые мамочки сравнивают себя с ними и кажутся себе полнейшим ничтожеством, ведь кто-то может все и сразу, а кто-то устает и ничего не успевает.
- Нет времени на себя. После родов маме необходимо восстановиться. Но не всегда получается хорошо выспаться и поесть. Матка сокращается болезненно и швы болят. Но нужно сквозь боль и недосып ухаживать за еще более беспомощным существом.
- Лактация. Нехватка молока, болезненные ощущения после первых прикладываний и трещины на сосках заставляют мать понервничать. А еще необходимо следить, чтобы не образовался застой. Из молока ребенок получает ценные питательные вещества и витамины. Если мать питается плохо или пропускает приемы пищи от нехватки времени, то вскоре у нее появится нехватка витаминов и полезных веществ в организме.
- Характер мамы. Если женщина до родов много времени посвящала себе и была слегка эгоистична, то такой довольно сложно перестроиться на то, чтобы много времени посвящать ребенку и немного уступать в угоду себе.
- Принятие новой внешности. Глядя, как изменилась внешность и фигура после родов, многие мамы впадают в панику.
- Финансы. После ухода в декрет мамин доход сменился на небольшую помощь от государства и основной доход тянет на себе отец семейства. Приходится отказывать себе в удовольствиях и тщательно планировать бюджет.
- Интимная жизнь. Ограничение на секс после родов и послеродовые швы, ежедневная усталость и недосып делают интимную жизнь редкой.
- Другие причины. Нет поддержки со стороны родственников и мужа, отсутствие психологической поддержки и другое.
Симптомы:
- Чувство опустошенности
- Беспричинный плач
- Тревожности и панические атаки
- Вспышки гнева
- Заниженная самооценка
- Навязчивые мысли о мнимых заболеваниях
- Головные боли
- Отсутствует радость во время ухода за малышом
- Нет энергии для выполнения действий и желания развеяться, встретиться с друзьями
- Сложности в принятии решений и сосредоточении
- Ощущение собственной бесполезности и никчемности
- Отсутствие сексуального желания спустя три месяца после родов
- Появление суицидальных мыслей
- Нарушения сна
Как выйти из послеродовой депрессии
- Прибегнуть к квалифицированной помощи. Психотерапевт поможет улучшить состояние и перенести сложный период материнства как можно легче.
- Высыпаться. Используйте любую свободную минуту. Подстраивайтесь под малыша, спите вместе с ним. Многие во время сна стараются прибраться, но следует расставлять приоритеты правильно. Малышу важнее адекватная мать, чем идеальный порядок.
- Получить помощь в домашних делах. Договоритесь с родными о помощи по дому или готовке на первое время. Если нет возможности, то наймите на пару месяцев помощницу или заказывайте еду из проверенного кафе.
- Пейте витамины. Многие игнорируют данный совет врачей. Чем быстрее вы восстановите здоровье, тем лучше и сильнее будете себя чувствовать.
- Выходите гулять. Прогуливаясь с малышом, у вас есть возможность «выйти в свет», пообщаться с другими мамами. У многих детки хорошо спят на свежем воздухе, в таком случае у мамы будет час на себя. Можно распланировать дела на неделю или почитать книгу.
- Выделите время для своих интересов. Пусть это будет даже двадцать минут. Почитайте, начните вязать малышу одежду. В жизни мамы необходимо хотя бы маленькое разнообразие и немного времени на себя.
Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно
- Находите время на отдых и сон.
- Смиритесь с тем, что все дела вы не успеете.
- Прекратите пересматривать аккаунты идеальных мам или слушать от подруг истории «А я все успевала с двумя детьми и мне никто не помогал…».
- Заведите ежедневник. Записывайте туда планы на неделю, важные дела и заметки. После родов очень сложно держать все в голове.
- Ограничьте визиты родственников в ваш дом. Старайтесь строго отстаивать свою позицию в воспитании и откажитесь от навязывания вам чужого мнения.
- Обсуждайте свои мысли и чувства с тем, кому вы доверяете: с мужем, мамой.
- Научитесь расслабляться с помощью медитаций, музыки, приема душа.
- Разгрузите домашние хлопоты. Попросите родных о помощи. Заготавливайте полуфабрикаты собственного производства на неделю.
- Во время кормления грудью можно послушать аудиокнигу, музыку, почитать.
- Танцуйте или занимайтесь спортом вместе с ребенком.
- Выделяйте немного времени на себя ежедневно.
- Чаще общайтесь с родными и подругами по телефону.
- Если кажется, что хуже некуда, вспомните о тех, кто совсем не может забеременеть или имел печальные последствия после родов.
- Постоянно повторяйте себе, что изменения во внешности после родов временны и их реально вскоре исправить.
Послеродовая депрессия и семья
От послеродовой депрессии матери страдает вся семья. На мужа женщина часто срывается, также мужчине сложно перестроиться. Он не может привыкнуть к шуму, к изменению отношения жены, ведь малыш теперь на первом месте. Отсутствие секса также очень злит мужа. Ребенок страдает от того, что недополучает любви и внимания уставшей мамы, чувствует ее внутреннее раздражение. Родственникам от бойких мам достается за постоянные советы, более спокойные матери начинают считать себя никчемными и становятся совсем апатичны к ребенку. Для решения семейных проблем мужу и жене нужно чаще говорить о своих проблемах друг с другом и искать пути их решения. Родственников необходимо предупредить, если хотят помочь, пусть вместо помощи советами помогут прибрать в комнате или приготовить еду.
Послеродовая депрессия и муж, как может помочь муж
- Эмоциональная поддержка. Муж должен давать возможность супруге выговориться, помочь ей советом. Чаще говорить о том, как она прекрасна и какая хорошая мать.
- Неплохо разделить обязанности по уходу за ребенком. Например, папа может купать малыша, пока мама будет занята другими делами.
- Помощь по дому. Это наиболее легкое, с чем муж сможет справиться.
- Защита. Именно муж должен поговорить с родственниками, которые начинают навязывать его жене, что она плохая мать. Мужу необходимо обозначит границы общения и перечень запрещенных тем для разговора.
- Личное время. Даже принятие ванны или душа в одиночестве — это небольшой релакс для женщины. Займите ребенка на двадцать минут, пока жена сможет уделить себе немного времени.
Доверительные отношения в семье, помощь при послеродовой депрессии
В результате послеродовой депрессии могут ухудшиться отношения с мужем и родителями. Чтобы этого не произошло, заранее расскажите родным о таком понятии, как послеродовая депрессия. Попросите их понять вас и простить за некоторые действия.
- Родители. Договоритесь с родителями о времени посещения, темах для разговора. Попросите от них поддержки вместо наставлений. По возможности, пусть окажут помощь по дому или приготовят ужин, а вам предоставят время насладиться общением с малышом. Довольно часто бабушки делают наоборот, отправляют мать заниматься домашними делами, а малыша берут на себя. Но для ребенка, как и для мамы обязателен контакт мать-ребенок. Научите родителей считаться с вашим мнением, спрашивать у вас чем кормить ребенка и во что одевать.
- Муж. Находите время для общения с мужем. Расскажите, что чем больше будет помощи от него, тем больше времени останется для вас двоих. Когда ребенок спит, побудьте с мужем наедине. Попросите супруга не давить на вас по поводу плохо прибранной квартиры или посуды в раковине. Скажите мужу о том, как вы ему благодарны и насколько сильно любите. Только правильное общение и доверительные отношения в семье помогут вам быстро выйти из депрессии после родов.
Очень важно знать о послеродовой депрессии заранее, чтобы успеть ее избежать или попытаться быстро устранить. Пользуйтесь ежедневником, общайтесь с позитивными людьми, наслаждайтесь материнством и умейте правильно доносить свои мысли. Правильное общение с родными и их поддержка помогут справиться с депрессией.
