Как стать красивой без косметики, еда для красоты, что съесть чтобы быть красивой : красивый цвет кожи, здоровые волосы и ногти. Питание для здоровья красоты

Для создания изящного образа не всегда требуется косметика.

Чтобы сэкономить время и улучшить здоровье, мы дадим вам несколько основных советов, которые помогут выглядеть красиво без грамма макияжа.

Как стать красивой без косметики

У многих вызывают восхищение звезды социальных сетей, которые публикуют фотографии, сделанные сразу после пробуждения. Они предстают перед нами с идеальным цветом лица и сияющими глазами. Как же они достигают аутентичности?
Ровный цвет лица, румяные щеки и никаких следов темных кругов – эта натуральность дается нелегко. Помимо классических советов по образу жизни, они увлажняют кожа, структурируют брови и ресницы, занимаются йогой и правильно питаются.

Красивая и здоровая кожа

Косметологи ценят природную красоту и говорят, что она идет изнутри. Пища влияет на состояние самого большого органа человека – его кожу. Ей необходимо много витаминов (A, C, D, E …) и сбалансированная диета, содержащая белки, железо, эфирные масла и жирные кислоты. Стрессы, нездоровая пища, холод, вредные привычки, недосыпание ускоряют старение кожи.
Чтобы насытить свой организм витаминами и антиоксидантами, необходимо употреблять больше фруктов и овощей.

Важно! Обезвоживание делает кожу сухой и грубой, а это приводит к появлению морщин. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды.

Витамины для волос и кожи лица: список витаминов

• Витамин Е жирорастворим, что означает, что он растворяется в жире и накапливается в организме. Следовательно, он защищает клеточные мембраны и кровеносные сосуды. Добавка может уменьшить растяжки, шрамы и убрать пятна.
• Витамин C борется с темными пятнами на эпидермисе, придает ровный цвет лицу и снижает признаки усталости.
• Витамины группы В: B5 — это защитная гидролипидная пленка на коже. Этот препарат устраняет шрамы, заживляет участки шелушения. Кроме того, он регулирует кожный жир и имеет противовоспалительные свойства. В2, помимо укрепления кожи, обеспечивает хорошую защиту клеток. B3 помогает смягчить текстуру кожи.
• Витамин А необходим для кожи, потому что он способствует хорошему сцеплению клеток, а также участвует в увлажнении. В организме ретинол не синтезируется, поэтому его получают вместе с пищей (телятиной, курицей, морепродуктами, брокколи, шпинатом и т.д.).
• Селен дополняет действие витаминов E и C. Он необходим для поддержки иммунной системы и защиты от рака кожи и солнечных лучей.

Благодаря действию витаминов можно вернуть гармоничный и сияющий цвет лицу.

Самые полезные продукты для кожи: список продуктов

Сбалансированная диета обеспечивает кожу:

• витамином А, который содержится в масле, печени, яйцах;
• витамином С, содержащемся во фруктах (клубника, цитрусовые, дыни…) и овощах (перец, цветная капуста…);
• витамином Е в маслах (подсолнечное, оливковое, арахисовое…);
• омега 3 и 6, которые содержатся в жирной рыбе, маслах (рапсовом, оливковом);
• флавоноидами, такие, как соя, зеленый чай, виноград.

Нехватка белка может спровоцировать появление глубоких морщин. Для восполнения органического вещества рекомендуют ежедневно съедать не менее 200 г мяса или рыбы.

Какие продукты исключить из питания

Сахар – злейший враг эпидермиса. Его ограничение, а также отказ от употребления алкогольных и газированных напитков способствуют устранению проблем с кожей. Красное мясо, молочные продукты, полуфабрикаты, острая пища и глютен также могут стать причиной высыпаний.

полезная еда для кожи

Витамины для красоты волос: список витаминов

Перепады температуры, влажность, несбалансированное питание и стресс — эти факторы влияют на наши волосы, делая их тусклыми и безжизненными. Секрет красивых волос не в дорогих средствах по уходу, а в питании.
Витамины, способствующие красоте:

• А, благодаря своим антиоксидантным свойствам, делает волосы эластичными и сияющими.
• B5 участвует в обновлении клеток, в процессе восстановления, а также роста. Он известен своими регенерирующими свойствами кожи, ногтей, но особенно волос.
• В6 восстанавливает и укрепляет волосяные луковицы.
• В7 питает волосяные фолликулы, делая их толще и сильнее.
• В8 отвечает за производство кожного сала, естественного лубриканта.
• В12 в сочетании с витамином С и железом гарантирует волосам блеск и быстрый рост.
• Е стимулирует кровообращение на уровне линии роста волос.

Какие продукты полезны для волос: список продуктов

При потере блеска волос в рацион должны входить такие продукты, как орехи, лосось, абрикосы и овсянка.

• Белки необходимы для образования кератина, который составляет 95% волос. Они содержатся в рыбе, яйцах, мясе, цельнозерновых, бобовых и молочных продуктах.
• Цинк и медь отвечают за рост волосяных волокон и усвоение определенных аминокислот кератина. Цинк содержится в морепродуктах, рыбе, яйцах, красном мясе. Медь присутствует в морепродуктах, пшенице, овсе, соевых бобах, улитках.
• Витамин А помогает защитить волокна волос. Он сконцентрирован в рыбьем жире, мясных субпродуктах, сыре, молоке, масле.
• Бета-каротин, необходим для усвоения витамина А. Он находится в морковке, манго, яичном желтке, лососе, креветках, курице.
• Витамин B5 способствует гидратации волокон. Он содержится в фруктах, овощах, мясе, грибах, цельнозерновых, бобовых продуктах.
• Витамин B8 в сочетании с витамином B5 выполняют защитную роль. Он находится в яйцах, яблоках, морской рыбе, белом мясе, молочных продуктах.
• Незаменимые жирные кислоты необходимы для роста волос. Они присутствуют в растительном и рыбьем жире.
• Витамин Е защищает волосы от преждевременного старения, предотвращает перхоть. Он содержится в фундуке, миндале, рыбе, масле.

Какие продукты исключить из питания

Чтобы волосы оставались красивыми, следует отказаться от сладостей. Они увеличивают секрецию инсулина и способствуют стимуляции надпочечников, которые  активно вырабатывают кожный жир. Он откладывается под кожей головы и препятствуют притоку крови к корням.
Также следует исключить продукты с насыщенными жирными кислотами. Они вызывают накопление токсинов и появление зуда.

Важно! Уход за волосами начинается с пересмотра содержимого тарелки. Постарайтесь отказаться от жареной пищи, а также переваренных макарон,  фастфудов и белого сахара.

Витамины для красоты ногтей: список

Среди множества витаминов есть три витамина, которые особенно полезны при уходе за ногтями: биотин, витамин C и витамин B6.

• Биотин обновляет и укрепляет клетки ногтей.
• В6 стимулирует метаболизм аминокислот, строительных блоков волос и ногтей.
• Витамин С  способствует выработке коллагена — основного материала ногтей, а также волос и зубов.

Какие продукты для ногтей

Состояние ногтей – это показатель того, что мы едим. Достаточное количество правильных питательных веществ может сделать их сильными и блестящими.

Важно! Передозировка витамина Е может стать причиной инсульта.

Скрывая лицо под тоннами косметики, мы теряем свою природную аутентичность.