В последние годы долгожданное лето все чаще устанавливает температурные рекорды и буквально изнуряет нас аномальной жарой. В знойные дни апатию, вялость и упадок сил ощущают даже абсолютно здоровые люди. И если у моря или на даче пережить жаркое время можно без особых проблем, то пребывание в душной, раскаленной квартире, не оборудованной кондиционером, становится подчас настоящей пыткой.
Содержание статьи
Особенно опасна жара для людей, страдающих гипертонией, сердечными недугами, а также для беременных женщин и малышей. Мы подготовили для вас подборки полезных советов, которые помогут пережить летний зной в городской квартире без рисков для здоровья.
Как пережить жару в квартире
Если установить кондиционер в квартире нет возможности, важно следить за температурой воздуха и стараться поддерживать ее в оптимальных пределах. Согласно рекомендациям ВОЗ, относительно безопасные для здоровья температурные показатели: 32 °C в дневное время и 24 °C в ночное.
Как «выжить» в знойные дни в квартире:
- В максимально жаркое время суток стоит переместиться в самую прохладную комнату. Если же такого помещения в квартире нет, проводите самые жаркие часы на улице, обязательно в тени.
- Откажитесь от физических нагрузок в часы наибольшего зноя. Необходимую домашнюю работу выполняйте ранним утром либо вечером. Дела, которые могут подождать, лучше отложить до «прохладных времен».
- Всеми возможными способами старайтесь снижать критическую температуру воздуха в квартире. Зашторьте, закройте ролетами либо жалюзи окна, выходящие на солнечную сторону. Стекла, на которые чаще всего попадают солнечные лучи, заклейте фольгой либо солнцезащитной зеркальной пленкой. Это поможет снизить температуру в квартире на 2—5 °C.
- Не открывайте окна в самые жаркие часы. Проветривайте квартиру рано утром и ночью, когда температура воздуха на улице станет ощутимо прохладнее.
- Выбирайте для жарких дней самую легкую и открытую домашнюю одежду из комфортных для тела, хорошо пропускающих воздух тканей.
- Как можно чаще принимайте душ, умывайте лицо и шею, увлажняйте кисти рук и предплечья. Следите, чтобы вода не была слишком холодной: резкая смена температуры тела может привести к простуде.
- Облегчить самочувствие в жару поможет опрыскивание лица и тела прохладной водой из пульверизатора. Также эффективны обтирания или обертывания тела влажным банным полотенцем.
- Чтобы избежать в знойные дни обезвоживания организма, пейте достаточно прохладной (но не ледяной!) воды.
- В аномальную жару исключите из меню жирные, копченые, соленые продукты, сладости. Ешьте побольше богатых витаминами, простых в усвоении овощей и фруктов.
- Старайтесь не употреблять в жаркие дни крепкий кофе и алкоголь.
Как пережить жару без кондиционера
Конечно, ни один, даже самый мощный вентилятор не сможет так же легко и быстро снизить критически высокую температуру воздуха в квартире, как кондиционер. Но если в вашем распоряжении только этот нехитрый прибор, постарайтесь использовать его возможности в жаркие дни максимально.
Если температура воздуха в квартире превысила отметку в 35 °C, ожидать от вентилятора освежающего ветерка вряд ли стоит. Все, что он в силах сделать — это обеспечить комфортную циркуляцию воздуха. Чтобы немного снизить температуру в комнате, можно заморозить в большой емкости воду, после чего — разместить ее прямо перед вентилятором.
Комфортную влажность в квартире в знойные дни обеспечит качественный увлажнитель воздуха. Современные высокопроизводительные ультразвуковые модели в считанные секунды превращают воду в поток прохладного водяного пара, заметно облегчающего дыхание и снижающего температуру в комнате на несколько градусов.
Для охлаждения и увлажнения отдельных зон в квартире (например, рабочего места либо уголка отдыха) можно использовать индивидуальный портативный мини-кондиционер. Площадь, которую способен охладить этот локальный прибор, совсем невелика — до 1—2 кв. м. Конечно, стационарный кондиционер он не заменит, но в аномальную жару может стать настоящим спасением.
Узнайте, как сделать мини-кондиционер самостоятельно, просмотрев видеоролик:
Как пережить жару сердечникам
В критически знойные летние дни людям, страдающим заболеваниями сердца, важно быть особенно внимательными к своему самочувствию.
Несколько советов:
- В жаркий период стоит очень тщательно выполнять предписания лечащего кардиолога: регулярно принимать лекарства, чаще обычного контролировать пульс и другие показатели работы сердечно-сосудистой системы.
- Посоветуйтесь с врачом: возможно, он посчитает нужным дополнительно назначить вам препараты-адаптогены, которые поддержат стабильную работу сердца в условиях аномальной жары.
- Длительное пребывание в душном помещении пагубно сказывается на самочувствии сердечников. Постарайтесь найти возможность для прогулок на свежем воздухе в вечернее время и ранним утром.
- Если в квартире работает кондиционер, важно контролировать, чтобы разница температур в помещении и на улице не была слишком контрастной. Это поможет не допустить крайне нежелательных для сердечников простудных заболеваний и их осложнений.
- Рекомендуем тщательно следить за питанием. Включите в летний рацион полезные, легкие, насыщенные витаминами фрукты, овощи, продукты, богатые клетчаткой. Сложная для усвоения, высококалорийная еда — не лучший выбор в знойные дни.
- Соблюдайте питьевой режим. В жару организм нуждается в гораздо большем количестве жидкости, чем обычно. Стоит отдать предпочтение минеральной воде без газа, несладким компотам.
Как пережить жару гипертоникам
При перегреве организма артериальное давление имеет свойство снижаться. Для гипертоников резкие скачки давления не менее опасны, чем его повышение. Поэтому показатели АД (в том числе и разницу между верхним и нижним давлением) людям, страдающим гипертонией в знойные дни важно контролировать чаще обычного.
Советы:
- Обязательно измеряйте давление, прежде чем принимать ежедневные препараты от гипертонии. Если показатели тонометра заметно отличаются от обычных, проконсультируйтесь с врачом.
- Без крайней необходимости не выходите надолго на улицу в жаркие дни, особенно — в период с 11 до 17 часов.
- Отправляясь в магазины, на прогулку (даже в вечернее либо утреннее время), берите с собой бутылку прохладной воды. Выбирайте для знойных дней самую легкую и открытую одежду из натуральных тканей.
- До минимума снизьте любые физические нагрузки. Отложите не срочные домашние дела до того времени, когда температура воздуха станет более комфортной.
- Откажитесь в жару от сладких газированных напитков, соленой пищи, наваристых бульонов, слишком калорийных блюд. Ешьте побольше свежей зелени, овощных и фруктовых салатов, кисломолочных продуктов, пейте не менее 1,5—2 л качественной негазированной воды в сутки.
- В жаркое время старайтесь особенно тщательно придерживаться четкого распорядка дня, чаще отдыхать днем, спать не менее 7 часов в сутки.
Как пережить жару беременным
Как пережить жару грудничкам
Летние температурные аномалии изнурительны для всех. Но особенно дискомфортна очень жаркая погода для младенцев: ведь механизмы терморегуляции у них еще несовершенны.
Как помочь малышу пережить летний зной:
- Тщательно контролируйте температуру воздуха в комнате младенца. Оптимальным принято считать показатель термометра 24—25 °C.
- Разместите кроватку малыша вдали от кондиционера, вентилятора, открытых окон и фрамуг. Маленькие дети очень чувствительны к сквознякам и резкой смене температур.
- Для прогулок выбирайте удаленные от дорог тенистые места. Лучшее время — до 11 и после 18 часов. Ни в коем случае не оставляйте коляску в знойные дни под прямыми лучами солнца.
- В жару надевайте на ребенка легкую открытую одежду из качественных, воздухопроницаемых натуральных тканей.
- Если в квартире жарко, не накрывайте малыша одеялом во время дневного сна. Ночью можно прикрыть ножки младенца тонким хлопчатобумажным пледом либо простынкой.
- В знойные дни особенно тщательно мойте и стерилизуйте бутылочки и другие принадлежности для кормления малыша. Для каждого кормления готовьте свежую молочную смесь.
- В жару внимательно следите за состоянием ребенка, чтобы не пропустить первых признаков перегрева.
