Диета минус 60 Екатерины Миримановой, основные правила, таблица, рецепты, меню на неделю

Считаете, что похудение — это всегда отказ от любимых продуктов, невкусная овсянка на завтрак и порция пресного творога на ужин? Тогда диета минус 60 от Екатерины Миримановой перевернет ваше представление о сбросе веса. Хотя назвать такое питание диетой можно с очень большой натяжкой: отказываться от любимой шоколадки с кофе по утрам или самого вкусного пирожного в кафе за углом не придется, а основные правила диеты минус 60 можно пересчитать по пальцам. Одним словом, это не изменение питания, а только некая его корректировка.

Диета минус 60 основные правила

Кроме собственно диеты Екатерина Мириманова разработала основные правила, благодаря которым процесс похудения станет легче, но в то же время не повлияет на остальные аспекты жизни.

Правильный настрой

Какой бы легкой диета не была, вы не похудеете каким-то магическим образом или по взмаху волшебной палочки. Все равно придется приложить усилия. И к этому факту нужно быть готовым.

К тому же, нужно настроиться на диету. Не откладывать процесс похудения на волшебное завтра, которое никогда не наступает, а осознать, что изменения в питании начинаются сегодня. Более того, необходимо запастись терпением и уверенностью на все время похудения, а не только на первые один-два дня. Сама Екатерина Мириманова считает, что боевой настрой легко потерять из-за житейских неполадок. Стрессы на работе, ссора со своей второй половинкой или банальные недосыпания отвлекают от мыслей о фигуре. К тому же, когда в жизни и так присутствуют сложности или проблемы, мысли о похудении выдвигаются на второй план. Таким образом, диета минус 60 с большей вероятностью станет лишь очередной попыткой в борьбе с лишним весом. Поэтому автор диеты рекомендует сначала избавиться от всего, что утяжеляет жизнь, а только потом браться за изменение своего тела. Так сказать, жизнь с чистого листа во всех ее сферах.

«Тише едешь – дальше будешь»

Так звучит один из основных девизов данной системы питания. Окунуться в омут с головой на этой диете не получится. Вернее, попробовать можно, но не стоит. Даже без упоминаний о том, что похудание и сброс веса — стресс для организма. Эта система — пример того, что можно худеть с комфортом, без жёстких рамок и ограничений. Так зачем насиловать себя и лишать себя того комфорта и удобства? Ведь куда приятней жить не с правилом «Мне это нельзя», а с установкой «Мне можно это съесть, но завтра утром, а не сейчас».

Если вам сложно кушать в течение дня только три раза, в первую неделю-две можно устраивать себе легкий перекус в виде стакана кефира или парочки фруктов. Изменять свое питание на более полезное тоже рекомендуется плавно, ведь вам некуда спешить. Если вы привыкли есть большие порции еды за один прием пищи, понемногу уменьшайте ее размеры. Постепенно заменяйте вредный продукт на тот, что принесет больше пользы вашему организму. Но в тоже время обращайте внимание и на то, чтобы пища была не только «правильной», но и чтобы она приносила вам радость. Ведь как ни крути, пища – одна из неотъемлемых частей жизни, поэтому стоит сделать ее приятной и вкусной для себя.

Пить не обязательно

Многие диетологи считают жизненно необходимым пить не менее двух литров воды в день. Однако на этой системе питания можно уверенно выкинуть из головы такую обязательную процедуру, как питье воды. Ее автор считает, что наше тело само знает, сколько воды ему хочется, а насильственно поить себя – издевательство над своим же организмом. Поэтому выпивать один стакан воды за весь день так же нормально, как и пить ее чуть ли не каждый час. Короче говоря, доверьте это дело лучшему специалисту – своему организму.

Следите за временем

Помните, как в одноименной сказке Золушке нужно было вернуться домой до полуночи?  Только в нашем случае отсчет начинается не ночью, а днем, и после двенадцати ваше платье не превратится в лохмотья, а карета не станет тыквой. До обеда можно радовать себя любыми гастрономическими вкусностями, а уже после нужно ограничиться только «разрешенными» продуктами и блюдами.

Диета минус 60 питание на день

Выше были указаны одни из основных принципов диеты. Но, естественно, главные изменения касаются питания. Рассмотрим их по порядку.

Диета минус 60 завтрак

Пожалуй, первая половина дня покажется всем любителям вкусно покушать самым лучшим временем. Ведь в этот период суток можно есть абсолютно любые продукты. Это могут быть как оладьи с малиновым вареньем, так и полезная овсянка с фруктами. Конечно же, имеется в виду только один прием пищи, но поверьте, его хватит, чтобы насытится до следующей трапезы и чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы желанными вкусностями.

И хотя по диете минус 60 на завтрак не прописано никаких ограничений, не стоит устраивать пир на весь мир. Подумайте сами: ведь вам тоже не очень-то приятно браться за тяжёлую работу с самого утра, хочется чего-то более лёгкого (а лучше не работать вообще), чтобы постепенно влиться в ритм дня. Точно так же и с нашим телом: ранним утром жаренная отбивная, например, или кусочек торта с жирным кремом станет чрезмерной нагрузкой для желудка и может повлиять на комфортное состояние в течение всего дня. Если уж хочется побаловать себя чем-то «тяжёлым», то стоит ограничиться маленьким размером порции. А еще лучше — съешьте что-то лёгкое сразу после пробуждения, а чуть позже приступите к желанному блюду.

Диета минус 60 до 12 часов

Не похоже на типичную диету? Что же, перейдем к обеду. Второй прием пищи разрешается есть только после двенадцати, что логично, ведь после завтрака должно пройти некоторое время, пока организм израсходует полученную энергию. Более того, уже придется пойти на некоторые меры и отказаться от ряда продуктов.

После двенадцати дня запретным плодом становятся жаренные блюда, с исключением жарки на гриле. Можно варить, тушить, запекать. Естественно, можно употреблять овощи и в сыром виде, что будет даже полезней.

Также Екатерина Мириманова — приверженец раздельного питания, и некоторые правила из этой системы питания она позаимствовала себе. Так, нельзя сочетать картофельные блюда или макароны с мясными изделиями. К тому же, это касается не только продуктов в чистом виде, но и сложных блюд, где картофель и мясо — одни из ингредиентов. Например, если вы хотите съесть суп, то придется или готовить его на овощном бульоне, или избегать в нем картошки. То же самое происходит и с макаронными изделиями. В качестве десерта можно есть фрукты, но не все. Можете побаловать себя любыми цитрусовыми, яблоками или сезонными фруктами. Сухофрукты не запрещены, но следует ограничиться небольшим количеством. Для одной порции достаточно съесть 5-10 штучек кураги или чернослива или до 20 штучек изюма.

Диета минус 60 до 18 часов

Главное правило последнего приема пищи – сделать его максимально легким. Ближе к вечеру круг разрешенных продуктов существенно сужается, и приходится строго следить за их сочетаемостью. Вместе с картошкой в немилость попадают грибы, баклажаны, бобовые, жирный авокадо и тыква. От их употребления на ужин следует вообще отказаться. Все остальные овощи можно сочетать только с крупами или кушать в чистом виде. Если в обед можно есть сосиски, котлеты или рыбные консервы без зазрения совести, то вечером они под запретом. Список разрешенных фруктов остается прежним, но теперь их можно сочетать только с молочными продуктами (ломтик сыра, нежирный творог, кефир или йогурт). Более того, ужин предполагается по диете минус 60 до 18 часов вечера.

Диета минус 60 таблица

Для удобства основные правила питания внесены в таблицу. Завтрак в нее не включен, так как в нем ограничений нет. Естественно, варианты продуктов для обеда и ужина также расписаны только в общих чертах. Список тех же фруктов можно существенно расширить, добавив в него как привычные нам груши, абрикосы, виноград, так и достаточно экзотические манго, личи или папайю.

Диета минус 60 меню на неделю

Специального меню, которого нужно строго придерживаться в течение всей диеты, нет. Вы можете готовить любые блюда с любимыми продуктами, но с тем условием, что они не противоречат правилам диеты. Однако, если вы привыкли все планировать наперед или вам легче придерживаться конкретного меню, автор системы питания создала примерный план питания на неделю.

Естественно, такой план питания очень условный и все можно подстраивать под собственные привычки и ритм жизни. Не любите овсянку — замените на творог с вареньем. Не хотите есть на обед гречку — сварите рис. Аллергия на апельсины — выберите яблоко. Данное меню — только рекомендации, построенные на личных предпочтениях их автора, вы же можете вносить любые корректировки.

Диета минус 60 рецепты

завтрак

Поскольку завтрак варьируется в зависимости от собственных вкусов, предпочтений и желаний, то и специальных рецептов для них нет.  Это может быть просто чашка чая с бутербродом, а может быть и сытная каша с мясом. Если же хотите более здоровый вариант утренней трапезы, попробуйте поэкспериментировать с овсяной кашей. Овсянка — не всегда пресная липкая каша, которую в детстве чуть ли не запихивала вам в рот заботливая мама. Дабы сделать блюдо разнообразнее, в уже готовую кашу можно добавить любимые ягоды или кусочки нарезанных фруктов. Туда же подойдут орехи, сухофрукты или щепотка корицы. Если утром хочется побаловать себя сладеньким, добавьте в горячую овсянку несколько ломтиков шоколада и перемешайте. И еще один необычный способ приготовить овсяную кашу — с вечера залить хлопья йогуртом и оставить на ночь в холодильнике. Утром каша будет готова к употреблению.

обед

В таблице выше одним из вариантов еды на обед приведено лобио из фасоли. Для этого блюда понадобится 200 грамм фасоли, одна луковица, горсть грецких орешков, специи и зелень по вкусу.

Залейте фасоль холодной водой и забудьте о ней примерно на 8 часов. По истечению этого времени посолите, поперчите фасоль и варите около часа на медленном огне. Затем снимите с огня и перелейте воду из фасоли в другую емкость (она еще понадобится). Треть фасоли тщательно разомните вилкой или отправьте в блендер. Мелко нарежьте зелень, лук, покрошите орехи и перемешайте все это с фасолью. В эту же массу добавьте оставшиеся целые бобы и отвар из них в том количестве, которое нравится вам.

ужин

Как говорилось выше, ужин должен быть максимально простым и легким. Отличным вариантом ужина будут блюда из творога. Их можно сделать как сладкими, в виде десерта, так и в качестве основного блюда. Если вам надоело или не нравится есть творог в чистом виде, можете добавить в него мелко нарезанную зелень или свежие овощи. А если полученную массу взбить в блендере, то получится полезная намазка на бутерброды. Нежирным творогом с зеленью можно начинить перец или кабачок и запечь в духовке.

Опять же, это только варианты, а не инструкции, которым нужно четко следовать. Терпеть не можете творог — замаринуйте куриную грудку в кефире и специях, а затем запеките ее в духовке или приготовьте любимый салат. Постоянно пробуйте новые блюда, пока не найдете свои идеальные сочетания.

Диета минус 60 фото похудевших

Не верится, что можно хорошо похудеть на такой системе питания? Полдня кушаешь всё и в любых количествах, а дальше только нестрогие ограничения. Тогда посмотрите на фото девушек, которые благодаря диете Екатерины Миримановой полностью изменили себя и свое тело.

Диета минус 60 отзывы результаты

Название диеты — самая лучшая ее реклама. Ведь именно столько килограмм сбросила ее автор, Екатерина Мириманова. До диеты стрелка ее весов показывала немаленькую цифру в размере 120 килограмм. Тогда-то Екатерина и задумалась о корректировке питания, постепенно составляя для себя ряд правил, которые помогают в борьбе с лишними килограммами и жирком.

От скольких сантиметров на талии избавитесь вы, сказать сложно. Процесс похудения зависит от множества факторов, большинство из которых известны только вам лично. Если это ваша первая диета, то сбрасывать вес вы будете намного быстрее, чем если у вас уже есть опыт в мире диет. Важны также ваш изначальный вес, скорость обменных процессов, активность в течение дня и количество употребляемых калорий. Поэтому предугадать, от скольких килограмм вы избавитесь, невозможно. Одним словом, попробуйте и сами убедитесь, насколько эффективна диета и какой будет результат.

Видео: диета минус 60

В видео ниже вы найдете маленькие хитрости девушек, которые помогли им придерживаться этой системы питания. Они также поделились своими впечатлениями и результатами диеты.