Безопасная диета для похудения. Врачи о диетах похудения. Советы диетолога для похудения

Как худеть, чтобы не навредить своему здоровью и удержать достигнутый вес как можно дольше? Какая диета по мнению врачей является наиболее щадящей для организма, но при этом самой эффективной для похудения?

Если вы устали безрезультатно сидеть на изнурительных диетах и хотите добиться идеальных пропорций своего тела, то эта статья как раз для вас. Здесь вы найдете ответы на самые животрепещущие темы относительно похудения, а также узнаете, какая диета по мнению врачей является наиболее эффективной и безопасной для вашего здоровья.

Мы предоставим вашему вниманию мнения самых опытных врачей-диетологов и расскажем, как же следует правильно худеть. За достигнутый результат вам не придется теперь переживать, ведь сброшенные килограммы к вам уже не вернутся. Если вы все сделаете, следуя нашим рекомендациям, то непременно похудеете и не вернетесь уже в пышные формы никогда.

Правильное похудение советы диетолога

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса навсегда, нужно сидеть на диете правильно. Во-первых, не следует сразу же резко ограничивать себя в привычной пище. Если вы не представляете своей жизни без жареной картошки, то не исключайте ее сразу из своего меню, а просто балуйте себя этой картошечкой раз в неделю.

Во-вторых, вам следует помнить, что перегружать свой организм едой на ночь запрещено и даже вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Последний прием пищи у вас должен осуществляться не позднее 19 часов.

В-третьих, не выходите на улицу голодной. Так вы сократите шансы наесться фаст-фуда на улице и получить ненужные калории, которые тут же превратятся в складки на талии и лишние сантиметры на бедрах.

В-четвертых, не смейте ходить с пустым желудком и в магазин, чтобы ненароком не накупить там всевозможных сладостей и «гадостей». Если нет времени и возможности толком поесть перед походом в магазин, то не ходите в него совсем или же выпейте перед выходом из дома стакан кефира.

В-пятых, заручитесь поддержкой близких. Если среди ваших знакомых или родственников кто-то тоже мечтает похудеть, то садитесь на диету вместе. Вы будете поддерживать друг друга и результата добьетесь гораздо быстрее в таком случае. Чем больше будет ваша компания по совместному похудению, тем лучше.

Основы правильного питания для похудения советы диетолога

Диетологи в один голос уверяют и заявляют, что питаться лучше дробно. Это означает, что за день вы должны будете поесть примерно 6 раз, а порции при этом должны быть маленькими. Это самое главное и первое правило.

Правило второе. Перед едой обязательно позволяйте себе испить стаканчик чистой воды. Она притупит чувство голода и вы за трапезу отведаете намного меньшее количество пищи.

Правило третье. Включите в свое повседневное меню побольше свежих овощей и всевозможной зелени. Это позволит вашему пищеварительному тракту работать исправно, а также даст ощущение сытости, но при этом калорий вы употребите намного меньше. чем во время трапезы без овощных салатиков.

Правило четвертое. Во время поглощения пищи не смотрите телевизор и не прокручивайте ленту новостей в социальных сетях, так же не стоит и вести беседу в интернете в это время. Давно доказано, что при просмотре ТВ или перелистывая страницы интернета или книги можно съесть намного больше, нежели без всех этих отвлекающих деталей.

Правило пятое. Не покупайте еду на улице, даже если очень хочется есть. Лучше возьмите на всякий случай с собой орешки (не соленые и не жаренные), фрукты или овощи в качестве перекуса. Как только почувствуете, что сильно проголодались, то выпейте стакан воды, а потом пожуйте яблочко или погрызите орешков.

Правило шестое. В первой половине дня вы можете позволить себе углеводы. Это, например, крупы, картофель отварной или запеченный, а также свежие фрукты и в ограниченном количестве сладости. Из сладостей можно отдать предпочтение меду, зефиру, мармеладу, горькому шоколаду или натуральному варенью.

Правило седьмое. Вечером отдайте предпочтение белкам. Это могут быть отварные яйца, паровой омлет, творог, отварная курица или рыба. Белки хорошо сочетать с овощными салатиками. Также овощи на ужин можно потушить или приготовить на пару. Последний прием пищи у вас должен быть не позднее 7 часов вечера.

Правило восьмое. Исключите из своего рациона всевозможные копчености, жареные блюда, жирную пищу, колбасную продукцию,кондитерские изделия. Пусть они исчезнут из вашей жизни. Если вы без них себя не представляете, тогда можете лишь изредка баловать себя этими вредностями.

Правило девятое. Не садитесь за стол в раздраженном состоянии или чем-то огорченной . Это может совсем не на руку вам сыграть, потому как стресс заставит вас съесть больше, чем вы на самом деле хотите.

Правило десятое. Не ограничивайте себя слишком жестко и не морите голодом, чтобы достичь желаемого результата как можно скорее. Поймите, что так вы можете нанести вред своему здоровью, а еще спровоцируете срывы в скором времени и начнете просто уплетать все подряд со стола и вес к вам вернется, прихватив с собою еще несколько лишних кг.

С чего начать похудение советы диетолога

Первое правило. Если вы решили навсегда распрощаться со своими лишними килограммами, то в первую очередь вам нужно настроиться психологически. Поймите, что вам нужно будет не просто посидеть на диете некоторое время и как у моря погоды сидеть ждать результата. Вам предстоит кардинально изменить свой режим питания и соблюдать его желательно на всем протяжении жизни.

Второе правило. Если в вашем кругу знакомых есть тот, кто тоже хочет похудеть, то начинайте это делать вместе. Поддержка вам сейчас нужна как воздух, потому что так вы достигнете результата быстрее и не сорветесь. Вообще, старайтесь общаться с теми, кто вас понимает и не будет провоцировать на возвращение к сброшенным килограммам.

Третье правило. Не исключайте сразу все ваши любимые блюда из списка вредностей. Делайте это постепенно, чтобы организм привык к переходу на новое питание. Попробуйте посидеть на разгрузочном дне, чтобы дать организму почувствовать легкость. Для этого раз в неделю один день делайте кефирным или яблочным.На сутки вам потребуется максимум 2 литра или 1,5 кг зеленых яблок, а также зеленый чай в неограниченном количестве.

Четвертое правило. Не забывайте и о чистой воде. Если вы не привыкли пить воду в большом количестве, то вам придется это сделать. За день нужно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды. Обязательно делайте это и на голодный желудок. В воду при этом можно добавить лимон.

Пятое правило. Вам нужна физическая нагрузка. Худеть лучше не только с помощью диеты, но и с физическими упражнениями. Хорошо помогает в таком случае бег по утрам. Именно в утренние часы стоит давать такую кардио-нагрузку своему организму, чтобы на протяжении всего дня он продолжал сжигать ваши лишние килограммы. Вечером лучше делать силовые упражнения для того, чтобы мышечная масса была в порядке.

Советы диетолога для похудения живота и боков

Если вы хотите избавиться от ненавистного живота и боков, то в этом вам поможет диета и физические упражнения. Если живот не очень большой и вы заметили, что он бывает надут, словно шарик, то вам скорей всего нужно просто исключить из своего рациона газообразующие продукты. Это, например, хлебобулочные изделия, горох, бобы, кукуруза, свежие яблоки в больших количествах.

Также вам категорически нельзя есть по ночам. Свой последний прием пищи за день осуществите до 7 часов вечера и вы уже совсем скоро заметите, что талия стала меньше, а живот спал. Если очень захочется есть после этого времени, то попейте водички с лимоном, это хорошо помогает обмануть голод.

Чтобы скорректировать фигуру в области живота и талии нужны, конечно же, и физические упражнения. Каждый день делайте наклоны в стороны и вперед. Это поможет вам убрать ненавистный живот и бока. Также помогают и махи ногами вперед, как можно выше из положения стоя.

Очень хорошо помогает наводить талию такой снаряд, как хулахуп. Доказано, что даже 5-10 минут занятий с ним в день помогут вам заметно уменьшить объемы в области живота и талии. Крутите обруч почаще и плоский живот с идеальной талией вам обеспечены.

Советы диетолога Юлии Чехониной о похудении

Юлия Чехонина заявляет, что ограничивать себя полностью в мучном и сладком не стоит, потому как потом не избежать срыва после такой строгой диеты. Есть сладости в небольшом количестве и баловать себя маленькой булочкой вы можете на завтрак, потому что употребленные калории вы в последствии сможете сжечь за день.

Кроме вкусностей на завтрак скушайте и творог, фрукты и ягоды. До обеда должен быть еще один легкий завтрак в виде фрукта или орешков. На обед обязательно скушайте суп, он даст вам долгое ощущение сытости. Кроме супа можно скушать кусочек вареной рыбки или курочки.

До ужина, перед выходом с работы непременно скушайте яблочко или другой фрукт. Также можно побаловать себя и натуральным йогуртом и парой грецких орешков. На ужин можете снова покушать суп или же приготовьте отварную курицу, рыбу или красное мясо, употребив эти белковые продукты с овощным гарниром.

Кушать после 6 вечера Юлия категорически не рекомендует. В крайнем случае, если будет хотеться есть, за час до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Строго ограничивать себя в калориях на этой диете себя не надо, так вы сделаете свой процесс похудения более эффективным.

Итак, за день по рекомендации Юлии Чехониной вам рекомендуется обязательно скушать тарелку-две супа на нежирном бульоне, побаловать себя фруктами в количестве 5 штук, а также 3 раза поесть белковые продукты. Такая система позволит вам качественно скинуть лишние килограммы, которые к вам уже не вернутся. Если хочется сладостей, то ешьте их в небольшом количестве, но только на завтрак.

Маргарита Королева врач — диетолог ее методика похудения

С помощью рекомендаций Маргариты Королевой похудели такие известные личности, как Надежда Бабкина, Анита Цой, Андрей Малахов и Олеся Судзиловская. Если вы мечтаете скинуть лишние килограммы быстро и без вреда для здоровья, то также следуйте советам Маргариты Королевой, сейчас мы их опишем.

Рассчитана диета на 9 дней и соблюдать ее совсем не сложно, особенно если убрать из холодильника все запрещенные продукты и на заниматься приготовлением блюд для своих домочадцев. Пусть они войдут в ваше положение и 9 дней сами себе готовят пищу. Во время такой диеты организм не ощутит нехватку в микроэлементах и витаминах, потому как в этом 9 дневном марафоне будут и белки, и углеводы, и клетчатка.

Первые три дня вам можно будет употреблять лишь один отварной рис, который нельзя заправлять маслом, соусами и добавлять соль. В него допускается класть лишь зелень. На день вам можно будет взять 250 граммов золотистого или белого длинозерного риса. Его можно замочить на ночь, а утром сварить в несоленой воде в пропорции 2 части воды на 1 часть риса.

На завтрак скушайте стакан отварного риса, а остальной рис разделите на 5 частей и употребите до 19 часов. За день разрешено съесть 2-3 чайные ложечки меда с зеленым чаем. Также помните о том, что на протяжении всей диеты надо выпивать по 2-2.5 литров чистой воды. Во время этого трехдневного рисового марафона ваш организм организм очистится от токсинов и шлаков, а также от лишней жидкости.

Следующие три дня вам разрешено будет только отварное куриное мясо. За день разрешено съедать 1-1,2 кг мяса. Вес указан в сыром виде. Куриное мясо отделите от костей и удалите кожицу. Отварите в несоленой воде и разделите на 6 частей. Употребляйте мясо, запивая зеленым чаем без сахара. Последняя трапеза должна быть осуществлена до 19 часов. Не забудьте и про воду, которой выпивать нужно по 2-2,5 литра в день.

Последние 3 дня можно кушать овощи, причем картошка в этот список не входит. Есть можно огурчики, помидоры, перец болгарский, капусту различных сортов. Овощей за день позволяется употребить 800 граммов. Причем 400 из них следует скушать в сыром виде, а остальные 400 — в отварном или тушеном. Их тоже следует разделить на 6 частей и употребить до 19 часов. Разрешен и зеленый чай с парой ложек меда, но не более того. Также не стоит забывать и про 2 литра воды, которые являются обязательным условием каждый день на всем протяжении диеты.

Самая правильная диета для похудения от врачей

Врачи рекомендуют в качестве похудения средиземноморскую диету. Она подходит всем и соблюдать ее можно на протяжении всей жизни. Считать калории в ней совсем не обязательно, потому что большую часть рациона у вас будут составлять свежие, не крахмалистые овощи и зелень, а у них калорийность низкая. Съедать овощей, особенно зеленых, и зеленушки можно до 1,5 кг в день.

Белки «черпать» на этой диете можно из кисломолочных продуктов, орехов и рыбы. Рыбу можно есть в отварном виде или приготовленной на пару. Можно запекать без масла, но от жареной лучше отказаться. Для разнообразия, кроме рыбки можно баловать себя всевозможными морепродуктами типа креветок, устриц и так далее. Разрешена курица, можно изредка отведать и красное мясо. приготовленное на пару, отварное или запеченное.

Кондитерские изделия, хлебобулочная продукция, консервы, колбаса на этой диете совсем не приветствуются. От них необходимо отказаться. Разрешены крупы, которые лучше употреблять в первой половине дня. То же самое касается и фруктов. Из сладостей на средиземноморской диете разрешен мед, пастила, зефир, варенье, но в ограниченных количествах.

На ужин можно отведать запеченной или отварной рыбки с овощами, а за час до сна можно позволить себе стакан кефира. Что касается хлеба, то его лучше употреблять на завтрак и обед и только из муки грубого помола, цельных злаков и т.п. Картофель разрешен только в супах или же на обед в качестве гарнира в отварном или запеченном виде. После 7 часов вечера позволять себе кушать не стоит, чтобы не перегружать свою пищеварительную систему и не дать лишним килограммам к вам вернуться обратно.

Также рекомендовано уменьшить количество потребляемой соли. Не подсаливайте пищу за трапезой. Готовьте салаты из овощей без использования соли, заправляя их сметаной или оливковым маслом. Можно добавить зеленый лук и укроп, тогда недостаток соли вам покажется сущим пустяком. Соль задерживает жидкость в организме, а это является одной из причин лишнего веса.

Раз в 10 дней можно устраивать разгрузочные дни на овощах или кефире. Это даст дополнительный эффект в похудении и разгрузит ваш пищеварительный тракт. Только после разгрузочного дня на следующие сутки не ешьте слишком много, иначе толку от разгрузочного дня не будет.

Безопасная диета для похудения

Безопасной и эффективно диетой для похудения считается Средиземноморская диета, которую мы описали чуть выше. Ее соблюдать можно хоть всю жизнь, она не вредна для вашего здоровья. Процесс похудения здесь идет медленнее, но зато скинутые килограммы к вам не вернутся.

Если же вам нужно срочно похудеть, то можете несколько дне посидеть на более строгой диете. Наиболее щадящим вариантом вариантом является кефирно-яблочная диета. Ее можете соблюдать до 7 дней. За день вам разрешено будет выпивать 1 литр однопроцентного кефира и съедать 3 яблока зеленых сортов.

Количество разрешенных продуктов на этой диете разделите на части и через каждый час выпивайте стакан кефира или съедайте яблочко. Также можно пить зеленый чай с лимоном в неограниченных количествах. Перед диетой на протяжении пары дней ешьте легкие блюда, а также и на следующий день не срывайтесь, а кушайте в меру и по большей мере постную еду.

Врачи о диетах похудения

Врачи в один голос заявляют, что сидеть долгое время на жестких диетах для похудения опасно для здоровья. Если худеть с помощью диет, которые морят вас голодом, то в скором времени можно заполучит проблемы с пищеварение, почками, печенью, а также и с нервной системой. Психо-эмоциональное здоровье очень страдает, когда идет жесткое ограничение в пище.

Врачи рекомендуют худеть только тем людям, которым лишний вес действительно угрожает жизни и здоровью. Тучным людям тяжело передвигаться, у них наблюдается повышенное давление, проблемы в работе внутренних органов и сбои в работе сердца. Вот именно таким людям врачи рекомендуют похудение в первую очередь, чтобы победить все свои недуги.

Теперь вы знаете, на какой диете рекомендуют сидеть врачи для сброса ненужных килограммов с вашего тела.