Зарядка для глаз для улучшения зрения. Упражнения для гимнастики глаз, при близорукости, для восстановления зрения, по Аветисову, по Норбекову, по Жданову, при работе с компьютером, на уроке, при астигматизме, при глаукоме

В наши дни мы все больше устремляем свой взгляд не вдаль, милуясь пейзажами, а в экраны современных гаджетов. Это приводит к значительному ослаблению глазных мышц и ухудшению зрения. К сожалению, полностью отказаться от сложившегося образа жизни невозможно. А вот помочь глазам адаптироваться к таким нагрузкам очень даже реально. Хорошее решение проблемы — зарядка для глаз. Все упражнения просты и доступны, не занимают много времени и не отнимают сил. Рассмотрим базовые упражнения для глаз в зависимости от присутствующего офтальмологического заболевания.

Зарядка для глаз в стихах

Не всегда хочется делать зарядку, тем более если она для глаз. Но если взрослый человек сознательно подходит к этому вопросу, то малышам довольно трудно принять такое новшество в его привычном распорядке дня. Чтобы облегчить процесс, можно воспользоваться веселыми упражнениями в стихах.

Восстанавливающая зарядка для глаз

Восстанавливающая зарядка для глаз основывается на укреплении основных глазных мышц. Выполняют упражнения стоя, в абсолютно расслабленном состоянии. Во время зарядки необходимо смотреть в одном направлении. Количество повторений — до 10.

Получить лучший эффект от упражнений для глаз позволит дополнительная зарядка для шейного отдела позвоночника. Она улучшит кровоснабжение головного мозга и глаз.

Упражнения:

• №1.  Не двигая головой и всем телом устремляем взор вверх, потом — вниз.
• №2. Плавно перемещаем взгляд то влево, то вправо. Отводим глаза максимально сильно в сторону.
• №3. Переводим взгляд из одного угла комнаты в другой, условно рисуя крестик. Выполнять упражнение нужно с усилием.
• №4. Рисуем глазами большой круг, двигая взгляд то в одну сторону, то в другую.

Выполняя эти упражнения, старайтесь фиксировать взгляд на финальной точке хотя бы на 5 секунд.

Зарядка для глаз на уроке

Когда дети идут в школу, нагрузка на зрительный аппарат сильно возрастает. Поэтому среди школьников очень распространена близорукость. С целью профилактики снижения остроты зрения, офтальмологи рекомендуют делать кратковременную гимнастику для глаз.

Сильных усилий прикладывать не нужно. Вполне достаточно повторять простые упражнения 1-2 раза во время уроков, уделяя глазам всего 5 минут.

Гимнастика для глаз в школе решает сразу несколько проблем:

• Офтальмологический перерыв дает ребенку возможность расслабиться. В школе приходится обрабатывать огромное количество новой информации, что сильно утомляет ребенка. В ходе выполнения упражнений головной мозг отвлекается, а потом с новыми силами берется за усвоение нового материала.
• Большую часть информации ребенок воспринимает посредством глаз, поэтому они сильно перенапрягаются. Упражнения снимают эту нагрузку, поэтому ребенку легче вернутся к учебе.
• По причине той же нагрузки на глаза, зрение школьников часто падает. Гимнастика для глаз станет лучшей профилактикой близорукости.

Комплекс упражнений для глаз, который рекомендован школьникам:

• «Жмурки». Дети сильно зажмуривают глаза на 5 секунд, затем сильно их открывают.
• «Светофор». Дети стараются моргать как можно скорее. Вначале моргают двумя глазами, потом — каждым глазом поочередно.
• «Маятник». Дети берут в руки любой предмет, например, ручку или маленькую игрушку, располагают на уровне глаз и начинают водить его влево и вправо. При этом взгляд все время сфокусирован на предмете.
• «Потолок-пол». Дети стараются не двигать головой и медленно переводить взгляд с потолка на пол и обратно.
• «Кто кого?». Дети располагаются парами друг напротив друга. Потом внимательно смотрят друг другу в глаза не моргая. Кто первый моргнул, тот и сдался.
• «Часики». Дети водят глазами по кругу.
• «Рисовашки». Детям загадывают геометрический предмет, и они рисуют его глазами.

Для самых маленьких школьников подойдет гимнастика со стихом:

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Работая за компьютером, глаза начинают быстро уставать. Это происходит по простой причине: монитор создает световое мерцание, которое заставляет глаза напрягаться, чтобы воспринять получаемую картинку. В итоге кровообращение в глазах замедляется, ткани начинают испытывать кислородный голод, расширяются сосуды глаз. Такое патологическое состояние глаз сопровождается сухостью, покраснением, размытостью зрения, болевым дискомфортом в глазах.

Чтобы глаза имели возможность отдохнуть и восстановиться, необходимо каждые пару часов делать гимнастику.

Начинать лучше с короткой разминки:

• Растираем ладоши до ощущения теплоты, соединяем их крест-накрест и прикладываем к векам на 40 секунд.
• Надавливаем кончиками пальцев на закрытые глаза. Надавливания делаем частые, мягкие. Количество повторений — до 40.
• Расслабляем глаза, закрываем веки и движем зрачками по кругу в обоих направлениях.
• «Барабаним» подушечками пальцев по лбу, вискам, затылке. Такой массаж улучшает кровоснабжение глазного нерва.
• Моргаем глазами 5 раз, сильно жмуримся, потом быстро открываем глаза. Повторяем все сначала 10 раз подряд.

Далее, приступаем к зарядке:

• Движем глазами по диагонали.
• Рисуем глазами воображаемый квадрат, круг.
• Смотрим на кончик носа, делая «косые глазки».
• Поднимаем руку вверх, очерчиваем круг. Глаза все время следят за ладонью. Повторяем упражнение с другой рукой.
• На оконном стекле рисуем точку маркером, отходим на 100 см. Поочередно фокусируем взгляд на точке и любом предмете за окном — дереве, доме, машине.

Зарядка для глаз для восстановления зрения — близорукость

Близорукость — прогрессирующая офтальмологическая болезнь, которая не дает человеку видеть дальние предметы. Болезнь постоянно прогрессирует, поэтому необходимо все время укреплять зрительный нерв с помощью гимнастики для глаз.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если делать их упорно и старательно.

• Представьте перед глазами горизонтальную линию и водите по ней взглядом влево и вправо.

• Теперь представьте вертикальную линию, водите по ней глазами вверх и вниз.

• Теперь водите глазные яблоки по кругу — за часовой стрелкой и в противоположную сторону.

• Крепко закрываем глаза, и вслед за этим широко их распахиваем.

• Соединяем взглядом выдуманную точку в левом нижнем углу и в правом верхнем углу.

• Смотрим на кончик носа.

• Часто моргаем глазами.

• Смотрим в окошко, выбираем предмет вдалеке. Теперь фокусируем взгляд на этом предмете, через две секунды переводим взгляд на любую точку на окне. В течение минуты поочередно переводим взгляд с точки на предмет и обратно.

Зарядка для глаз — картинки

Зарядка для глаз по Аветисову

Известный офтальмолог Аветисов предложит свою методику восстановления зрения. Она призвана улучшить кровоснабжение сетчатки, поддержать правильное движение глазных яблок, отрегулировать аккомодацию глаз, укрепить мышцы.

Аветисов рекомендует заниматься ежедневно, как можно больше времени, буквально всегда, когда есть возможность. По его мнению, зрение не ухудшается только тогда, когда глазные мышцы полноценно работают.

Его методика заключается в постоянном повторении трех блоков упражнений:

Зарядка для глаз по Норбекову

Методика восстановления зрения доктора Норбекова — одна из самых эффективных. Она совмещает упражнения и психологическую мотивацию, поскольку доктор утверждает, что без избавления бремя неполноценности, никакие упражнения не помогут вернуть зрение.

Доктор советует приступать к упражнениям только в хорошем настроении. Можно совмещать зарядку с прослушиванием любимой музыки или делать ее на природе.

Движения по Норбекову:

Зарядка для глаз по Жданову

Профессором Жданов предлагает интересную методику коррекции зрения. По его мнению для восстановления зрительной функции необходимо натренировать глазные мышцы и научится расслаблять глаза. Он предлагает традиционные упражнения для глаз, а также описывает занятия со специальными таблицами. Все тонкости исцеления глаз он подает в своей книге «Верни себе зрение».

Важной составляющей своей методики Жданов называет пальминг. Он советует разогреть ладони, скрестить их таки образом, чтобы мизинцы расположились перпендикулярно. Потом ладони прижимают к глазам, чтобы не проступал свет. Потом необходимо мысленно погрузиться в темноту и расслабиться.  Длительность сеанса от 10 минут и дольше.

Зарядка для глаз, видео для детей

Где скачать зарядку для глаз

Упростить задачу выполнения зарядки для глаз помогут специальные программы для ПК и планшетов. С помощью программы зарядка проходит в автоматическом режиме: благодаря подсказкам вы легко выполняете все упражнения. Скачать программу для зрения можно тут.

Также можно скачать книги с методиками восстановления зрения:

Бейтс Уильям — Улучшение зрения без очков

В.Г.Жданов | Полный курс Восстановление зрения

Тренинги и игры для мышц глаз профессора Олега Панкова

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм — патология зрительной функции, которая заключается в нарушении преломления световых лучей в результате деформации формы глаза. Коррекция патологии с помощью гимнастики эффективна только на начальной стадии астигматизма, в дальнейшем — хороших результатов только с помощью упражнений достичь не удается. Впрочем, гимнастика даже если не уменьшит проявления астигматизма, значительно сдержит его прогрессирование, поэтому делать упражнения нужно в любом случае.

Все упражнения при астигматизме направлены на снятие мышечного напряжения и укрепление мышечных волокон:

• Начинать гимнастику лучше с фокусировки взгляда на дальнем предмете. Его следует разглядывать 1-2минуты, стараясь отметить все детали. Затем взгляд переводят на близко размещенный предмет и удерживают взгляд на нем. Повторяют упражнения до 12 раз. Делать это нужно при хорошем освещении.
• Указательный палец прикладывают к носу, фиксируют на нем взгляд и начинают отводить на максимальное расстояние, неотрывная взгляд от пальца. Потом медленно ведут назад к кончику носа. Повторяют упражнение около 15 раз.
• Закрывают глаза, медленно прорисовывают весь алфавит. Также можно рисовать цифры, фигуры.
• Глаза расслабляют и начинают водить ими вверх и вниз, продвигаясь в сторону. Визуально это напоминает рисование змейки или зигзага.
• Закрывают глаза, на веки кладут подушечки пальцы, делают легкие надавливания на глазные яблоки. Количество повторений — до 20 раз.
• Закрывают глаза ладонями, вращают глазами по кругу в течение 30 секунд.
• Оканчивают гимнастику легкими поглаживаниями век пальцами.

Зарядка для глаз при глаукоме

Глаукома — заболевание глаз, возникающие по причине повышенного внутриглазного давления. Без своевременного лечения происходит повреждение зрительного нерва, что может привести к слепоте. На первый план выходит медикаментозное лечение, которым нельзя пренебрегать. Однако помочь глазам расслабиться, улучшить кровообращение и укрепить зрение помогут простые упражнения. Отметим, что подходящие упражнения, количество повторений и частоту выполнения лучше обговаривать с личным офтальмологом.

Базовыми упражнениями при глаукоме являются:

• Упражнение №1. Моргание в течение 40 секунд. Сильно жмуриться или широко раскрывать глаза не нужно, просто естественно моргайте без напряжения.
• Упражнение №2. Сидя на стуле соединяют руки в замок и кладут на затылок. Затем голову наклоняют, а взгляд в этот момент устремляют вперед, а не в пол. Затылок сжимают ручным замком 3-4 секунды, глубоко вдыхают и возвращаются в исходное положение.
• Упражнение №3. Сидя кладут ладони на обе щеки, словно подпирают голову за столом. Потом выполняют движения глаз вверх и вниз по 20 раз в каждую сторону.

Эти три упражнения необходимо выполнять от 3 до 10 раз в день. Кроме того, их можно дополнить любым комплексом упражнений для глаз, например, по Бейтсу или Жданову.

Зарядка для глаз — отзывы

Мирослава, 28 лет

С раннего детства была под присмотром окулиста, поскольку все родственники в очках. В подростковом возрасте зрение начало падать, как и предполагалось. Очки были -5. Уже в институте решилась осилить технику Жданова. Скажу честно, пару раз забрасывала упражнения, но потом брала себя в руки. Три года усилий позволили снять очки, теперь у меня -1. Не ленитесь, техника действительно работает.

Лена, 43 года

Проработав три года в офисе за компьютером, получила миопию средней степени. В поисках решения проблемы, наткнулась на методику расслабления мышц глаз «пальминг». Потом подключила простые упражнения, которые делала прямо на работе. Полностью зрение восстановить не удалось, но хотя бы остановилось его падение. Продолжаю дальше упорно делать гимнастику, может все таки избавлюсь от очков.