Сколько ходить пешком в день чтобы похудеть. Ходьба пешком для похудения. 10 000 шагов каждый день, как считать, сколько км, сколько каллорий

Пешие прогулки давно считаются простейшим и доступным способом оздоровиться или похудеть. Распрощаться с лишними килограммами только за счет ходьбы непросто. Ведь, как говорят врачи, все должно быть в комплексе. Но попробовать стоит, ведь многие преуспели в этом деле.

Сколько нужно проходить пешком для здоровья и похудения

В каждом случае все индивидуально. Если кому-то мало и десяти тысячи шагов, то для кого-то и тысяча будет считаться подвигом.

Чтобы похудеть, нужно одно количество шагов, а чтобы для здоровья – другое.  Так сколько нужно проходить пешком для здоровья и похудения? Настолько ли полезны пресловутые 10 000 шагов? Давайте и поговорим об этом и о многом другом.

Как считать шаги:

Итак, вы уверены в пользе физических нагрузок, уяснили истинность фразы «движение – это жизнь». Вы также верите в утверждение ВООЗ, что ежедневно человек должен делать не менее трех тысяч шагов, а еще лучше – десяти тысяч.

А как выяснить, сколько прошагал? Ведь самому считать сложно. Как считать шаги: часы считающие шаги айфон считающий шаги шагомер браслет?

Вот краткий обзор.

часы считающие шаги

Часы, считающие шаги. Эти «умные» гаджеты не зарекомендовали себя. Ведь они не долговечны и громоздки, дорого стоят и много «просят», долго думают, тормозят, быстро выходят из строя, от них сложно добиться правильных показателей и пр.

айфон считающий шаги

Айфон, считающий шаги. Хорошая вещь. Но, если говорить о точности, все индивидуально. Ведь у дорогих моделей достоверность показателей будет выше. Не менее важный момент – крепление, если оно слабое, то во время ходьбы устройство будет совершать самостоятельные движения, искажая параметры. Поэтому фиксируйте его пожестче.

шагомер

Шагомер. Уникальная вещь для тех, кто стремится к стабильности и улучшению здоровья. Их изобретено три вида:

1. механические (действуют за счет груза с пружинкой, качающегося по принципу маятника; устаревший подход; встречаются в продаже редко);

2. электронно-механические (передают на датчик колебания тела при каждом шаге, а датчик отсылает информацию на дисплей; очень популярны);

3. электронные (тут не обошлось без задействования сложных математико-электронных выкладок; точность параметров зависит от качества связи и настроек шагомера, а тут доходит вплоть до настроек на связь со спутниковой системой навигации). Выбор зависит и от финансовых средств, и от производителя, и от ваших запросов, и пр.

браслет

Браслет. Не в пример часам, гаджеты дешево стоят, долго служат, не обременены всякими ненужными заумными ритуалами и т.д.

Приложения которые считают шаги

Их немало. Вам предлагается кратенький обзор интересных приложений.

Runtastic Pedometer. Более сложная прога, т.к. может про шаги вам все рассказать — и про количество, про скорость, расстояние и пр.

Accupedo Pedometer. Шагомер, и все. Сказать больше нечего. Но в нем предусмотрен виджет, показывающий на экранчике текущее число шагов, калории и расстояние.

Noom Walk. Стильный и простой интерфейс. Приложение мало просит. А еще может сообщить вашим друзьям про ваши успехи в плане ходьбы и получить от них оценки.

Сопроцессор M7, считающий постоянно ваши шаги и ваши активности, хранит все это где-то там, в глубине вашего айфона. Можете убрать какие-то настройки, если вам надоест такое подглядывание устройства за вами.

Fitbit. Приложение посчитает ваши шаги, если вы идете с телефоном в руке или кармане. Вся ваша информация про шаги попадает в MyFitnesspal и прочие достойные программы если вы подключите свой аккаунт Fitbit в настройках. Кстати, приложение сосчитает и сравнит расход калорий с доходом от еды, внесенной вам. И всю выпитую воду учтет.

Nike+ Move. Это для тех, кто любит Nike. Программа, сняв данные о шагах, делает их мерилом крутости «Nike Fuel». Все там про сжигаемое топливо, и вы, прохаживаясь, накапливаете еще и очки топлива.

Breeze от RunKeeper. Ничего примечательного, просто считает шаги, сообщает статистику, мотивирует ходить пушами и пр.

10 000 шагов в день, хорошо или плохо

Каждый случай индивидуален. Если вы больны, у вас есть не один диагноз, то даже тысяча шагов вам может быть противопоказана. Хотя и тут не все потеряно – ведь умеренные прогулки таки помогают.

Что касается людей здоровых, кому и доктор, как говорится, прописал, то ответ на вопрос «10 000 шагов в день, хорошо или плохо» элементарно прост – конечно же, хорошо!

Ведь регулярно пешком ходить, и не только во время прогулок, а и забирая ребенка из сада или школы, поднимаясь пешком по лестнице, а не лифтом, и пр., это значит:

1. укреплять здоровье (кости, ЖКТ и пр.);
2. приводить в порядок мышцы ног;
3. избегать стрессов;
4. лишние калории оставлять где-то в лесу или в горах;
5. работу сердца нормализовать, обмен веществ и пр.;
6. познавать мир;
7. вплоть до того, что открывать для себя новые горизонты, увлечения и т.д.

Помните

Не надо ставить резко рекорды. Не стремитесь набрать сразу свои 10 000 шагов. Просто поставьте себе задачу – ходить, но нагрузки увеличивать постепенно.

Скажем, еженедельно шагов на 500. При этом прислушивайтесь ко всем проявлениям своего организма. Да и противопоказания свои вам тоже надо знать.

Специалисты советуют начинать с 20-30 мин., каждый день набирая темп и время. А 10 000 шагов — это среднее, что желательно проходить здоровому человеку ежедневно.

10 000 шагов это сколько км:  для мужчин для детей

В среднем, 10 000 шагов — это порядка 7,5-8 километров. Понятное дело, что ответ на вопрос — 10 000 шагов это сколько км  — для каждого будет разным. Посему как будет учтен возраст, пол, рост, длина шага, вес и местность. Тем не менее, для разных людей этот показатель отличается.

для мужчин

• для мужчин – при шаге длиной в метр это 10 км, при шаге 0.7 м — 7 км, и т.д

для женщин

• для женщин – при шаге 0.5 м – это 5 км, 0.4 – 4 и т.д

для детей

• для детей – все зависит от возраста и роста, скажем, если ребенку лет 7, ширина шага может составлять 0.2-0.3 м, значит, 10 000 шагов это 2-3 км и т.д.

10 000 это сколько калорий

Совет

Высчитать этот показатель можно так — сделав шаг, отметьте его на земле, затем, приложив линейку, замерьте и вычислите все остальное на калькуляторе. Это касается и мужчин, и женщин, и детей.

Оказывается, человек невольно может проделывать ежедневно 3-4 тысячи шагов. Их можно прошагать за 10 минут тысячу, если быстро идти. Сколько сжигается калорий за это время, и вообще, 10 000 это сколько калорий?

Если следовать среднестатистическим данным, то можно быстро сжечь 300-400 калорий. Но все зависит от многих факторов. Вот главные из них:

1. ваш изначальный вес,
2. рост,
3. возраст,
4. местность,
5. погода и др.

Примеры

Скажем, вы весите 70 кг. Пройдя эти 10 тысяч шагов, вы сожжете около 440 калорий.

При весе 60 кг сожженных калорий будет меньше, то есть до 300.

Учтите

Так или иначе, без шагомера с функцией подсчета калорий вы не получите точной картины.

Похудеть пешком, можно ли похудеть от ходьбы

Как правило, одна только ходьба не помогает худеть. И в этом сходятся не только люди, пытающиеся сбросить лишний вес за счет пеших прогулок, а и специалисты. Разве что, если ускорять темп ходьбы, и ходить, не останавливаясь в течение часа. Но уже не 5 км в час, а 6 или 7 и более.

А что думают в мире о том, как похудеть пешком, можно ли похудеть от ходьбы? Большинство сходятся в том, что это таки проверенный метод для похудения.

Например, английские специалисты настаивают даже на том, что в день таки надо ходить те самые 10 000 шагов. И китайцы, которые отличаются отменным здоровьем, стройностью и долголетием, также следуют этому правилу. Есть море приверженцев ходьбы как средства для похудения и у нас, в России.

То есть похудеть можно. Сколько бы вам ни было лет, какие бы у вас ни были противопоказания, а ходить вам никто не запрещает. Другой вопрос — норма и тонкости, которые надо знать.

Внимание

При большом весе надо стараться начинать с небольших цифр. Например, с получаса для начала.

Сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть

Конечно, 10 000. И даже больше, как уже сейчас считают специалисты. А вообще, вам почти никто не ответит на этот вопрос однозначно. В каждом случае все индивидуально.

Скажем, вы мало двигались в последние годы, сидя в кресле на работе или дома перед телевизором, пролеживая на диване. И тут даже непродолжительная прогулка позитивно отзовется. Как говорят знатоки, срабатывает так называемый синдром новичка.

А что делать другим для солидной раскрутки механизма похудения? Ходить, и побольше! Если хотите побыстрее расстаться с ненавистными килограммами, ходите не менее получаса в день со скоростью 6 км/ч.

Если вы при этом потеете, значит, на правильном пути. Т.е. и жиры сжигаете, повышаете выносливость свою, улучшаете здоровье.

Причем прогуливаться в таком темпе лучше минут тридцать-сорок, а еще желательнее – час. И делать это четыре-пять дней в неделю, выходя потом на ежедневный режим.

Мнение специалистов: Как правило, эксперты советуют не только прогуливаться пешком, а и чередовать прогулки с танцами, к примеру, йогой и другими посильными силовыми нагрузками.

Но ведь все индивидуально. И к своей скорости вы себя сами должны привести с учетом ряда обстоятельств (здоровья, возраста, веса и др.). Вплоть до того, что за четверть часа спокойным шагом сжечь до 100 ккал, а ускоренным за час – более трехсот.

Итак, подведем черту. Вам — до 40, и вы хотите остаться в весе, в котором сейчас находитесь? Делайте в день 12 000 шагов. Если вы постарше, шагайте 10 000 шагов. А тем, кому за 60, лучше делать 8 тыс.

Хотите худеть? Увеличьте количество шагов. И ходите не менее 10 км в день, а не 6-7,  И не вразвалочку, а побыстрее.

Советы

• Не машите на свою фигуру рукой, если вдруг однажды почувствовали себя неважно. Продолжите прогулки потом, когда почувствуете облегчение.
• Старайтесь месяца 2-3 каждый день прогуливаться в темпе 70-80 шагов в минуту. Шагомер поможет все высчитать.
• А к концу 3-го месяца прибавьте скорости, и спустя 3-4 недели ходите по 110 шагов в минуту. Отлично, если сможете выдать по 130-140, идеальный показатель для поддержания стройности.

Учтите

Сразу, резко вес вы не сбросите. Только умеренные, но длительные прогулки помогут добраться до жира и сжигать его постепенно, день за днем, прогулка за прогулкой.

Для облегчения вашей задачи люди опытные сочинили приблизительные расчеты, и вы, вооружившись ими, сможете составить личный план нагрузок.

Примерные расчеты

2 000 шагов это около 1,6 км, 100 ккал

1 кг это 140 000 шагов, 7 000 ккал, 112 км

Полезное видео 

Сколько нужно ходить пешком для здоровья

Несомненно, этот вопрос волнует не только женщин, а и сильную половину человечества. Ведь ходьба, по мнению докторов, укрепляет весь организм, спасительна для каждого, особенно с учетом нашей тотальной обездвиженности.

Особенно хороша она для:
1. тех, кого ослабила болезнь;
2. людей в возрасте;
3. беременных женщин.

Так сколько нужно ходить пешком для здоровья? Врачи, с учетом многих факторов, включая нашу нетренированность, рекомендуют проходить 3-4-5-6 километров.

Причем на средней скорости. На преодоление такого расстояния при скорости, например, пять километров в час у вас уйдет пара часов. Если позволяет здоровье, если доктор, что называется, прописал, ходите все 10 000 шагов.

Преимущества пешей ходьбы

• Доступность. Ведь, выйдя в удобной обуви и одежде на прогулку, можно сделать для себя спорт.
• Экономия. Вам не придется платить за тренажерный зал и переплачивать за дорогущие кроссовки, спортивный костюм, футболки и пр.
• Вездесущность. То есть возможность гулять не там, где есть специальные дорожки, а везде, где вам нравится – в городе, в горах, в лесу и т.д.
• Сохранение коленных суставов. Это не спорт, не марафон, где ваши колени просто не выдержат нагрузок.
• Скрытая польза для ума через выносливость и терпение, которые нужны везде – и в работе, и в развитии, и пр., а также через сосредоточенность и т.п.
• Огромные возможности хайкинга (пеших прогулок). Подобрав для себя этот способ движения, вы можете ходить можно и в 90, имея здоровье 60-летнего человека.
• То, что это естественный вид спорта, ведь ходьба – это потребность человека а значит, все системы начнут работать лучше, вы станете бодрым.

Кстати: Ходьбу можно усилить прыжками на месте.

Советы: как и где ходить пешком

• Следите за шагомером, и, утверждают специалисты, не страшно, если цифры будут выше 10 000. Этого можно достигнуть, игнорируя лифты, транспорт и пр.
• Не выходите на тропу сразу после еды, т.е. на сытый желудок.
• Одевайтесь правильно. Спасет правильная одежда, которая не даст промокнуть замерзнуть, вспотеть.
• Следите за осанкой. Не сутультесь. Держите позвоночник вертикально, подтянув живот и расправив плечи. Тогда и обменные процессы запустятся.
• Надо правильно ставить ступню, т.е. перекатывая с пятки на носок, как будто у вас не подошвы, а мячики. Рукам, согнутыми в локтях, следует двигать в такт шагам, в итоге вы задействуете больше мышц и будете быстро идти.
• Дышите правильно, а не как придется. Т.е. вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Но учтите, ртом врачи разрешают дышать только в местах, где воздух чист и не чересчур холоден.
• При появлении одышки следует снизить скорость, но не останавливаться.
• Во время прогулки лучше помалкивать, т.к. может сбиться дыхание. И, кстати, выключите во время прогулок телефон!
• Не ходите пешком там, где шум, там, где загазованный воздух. Поклонники пеших прогулок чаще ходят по паркам, аллеям, по тихим улицам без транспорта. А можно отправиться и на городскую площадь, подавая пример множеству людей, пребывающих там. И вообще, практикуйте почаще новые места.
• Берите с собой чистую воду.
• Можно прогуливаться по утрам под любимую музыку, поэтому заранее составьте плейлист.

Полезное видео

10 000 шагов это сколько по времени

Если примерно, то надо знать, что 10 000 шагов это где-то 8 километров. Хотя расстояние, в принципе, условно. Ведь на него много факторов будет влиять.

Начиная вашим ростом и длиной шагов, кончая вашим весом и даже местностью, по которой вы будете стараться набрать эти самые десять тысяч километров.

И все же 10 000 шагов это сколько по времени? Каждый измеряет сам. Как это сделать? Засекайте время, и начинайте шагать там, где вы собираетесь заниматься ходьбой.

Например, сколько уходит времени на минутное передвижение по определенному расстоянию, или получасовое. И потом путем несложных математических действий легко определитесь с тем, сколько надо выделить на преодоление такого расстояния.

При этом надо стараться учитывать среднюю величину. Ведь не каждый раз ваше физическое состояние будет одинаковым.

Помните

Люди, живя в наш гиподинамический век, растренированы, и не могут преодолевать большие расстояния. И уж тем более, совершать непомерные подвиги на этом фронте.

Поэтому набирайте шаги постепенно. И, прислушиваясь к своему организму, крепчая с каждым днем, вы постепенно поймете, сколько надо выделять времени на 10 тыс. шагов.

А вообще, если верить статистике, если ваш шаг в среднем составляет 70-80 сантиметров, то положенное количество шагов вы можете преодолеть при быстрой ходьбе минут за 70-80 минут. Хотя, опять же, день на день не приходится.

10 000 шагов отзывы

В принципе, они очень разные. Начиная от восторженных откликов, кончая рассерженными или недоуменными.

Но, что ни говори, большинство, кто пишет на теорию 10 000 шагов отзывы, говорят, что движение — это жизнь. Например, люди, попробовавшие похудеть с помощью пеших прогулок, не прибегая к другим тренировкам, очень довольны.

Гуляя по парку, на улице, на беговой дорожке и в других удобных местах, как говорят многие из них, они сбрасывали за месяц при таких нагрузках по нескольку килограммов в месяц.

Отзывов в интернете много. Вот только некоторые из них.

Олег. Подарили пса. Никуда не денешься, выгуливал, а заодно и сам прогуливался. В итоге, такая ходьба лишила меня 10 килограммов за 3 мес.

Тоня. Стала не использовать транспорт, идя на работу и возвращаясь домой. Хожу в среднем темпе. Заметила, что с бедер жир ушел.

Лена. Занялась быстрой ходьбой. Без диет. За месяц ушло 4 кг. Проосто гуляла, и не каждый день а минут по 40 3-4 дня.

Валентина. У меня вся жизнь бегом — в детсад, на работу, потом в обратном порядке. За месяц как-то похудела на 4 кг.

Сергей. По полтора часа гуляю дважды в неделю. Не вижу похудения, зато мышцы ног окрепли заметно, нет одышки.

Итак, теория о 10 000 шагах, родившаяся в Японии в шестидесятых годах прошлого века как маркетинговый ход, таки имеет право на жизнь. И польза от нее для тех, кто может совершать такие подвиги, несомненна – и здоровье, и дух укрепит. Главное, учитывать все нюансы, и вы не только укрепите свое здоровье, а и расстанетесь с лишним весом.