Рецепты разгрузочных дней, для похудения. Эффективные разгрузочные дни отзывы

Стоит ли пробовать разгрузочные дни, какая польза и вред от них может быть? Варианты разгрузочных дней и правила их соблюдения.

Если вы хотите разгрузить свой организм, а заодно и скинуть несколько килограммов или же вы хотите избежать прибавку в весе и не желаете поправляться, то вам стоит ознакомиться с нашей статьей. Здесь мы поведем разговор о всевозможных разгрузочных днях и о тонкостях их соблюдения. Вы узнаете о том, насколько эффективными являются те или иные разгрузочные дни в отношении похудения, а также мы расскажем и о противопоказаниях для разгрузочных дней.

Можно ли делать разгрузочные дни

Если у вас не наблюдается никаких проблем со здоровьем и вы желаете скинуть немного лишнего веса, то разгрузочные дни — это то, что вам нужно. Их можно устраивать каждую неделю. Как правило, в разгрузочный день едят какой-либо один продукт весь день или же пьют одну воду или кефир. С помощью одного разгрузочного дня можно скинуть до 3 кг лишнего веса.

Вы должны помнить, что если во время разгрузочного дня вы себя очень плохо чувствуете и не можете нормально трудиться и выполнять простые дела по дому, то вам лучше все же отказаться от затеи сидеть на «разгрузке». Вполне возможно, что для вашего организма такой день является серьезнейшим стрессом. В любом случае, консультация с доктором перед разгрузочным днем лишней не будет.

Противопоказаниями для разгрузочных дней являются различные заболевания пищеварительного тракта, особенно те из них, которые носят хронический характер. При диабете тоже не рекомендуется рисковать и «разгружаться» без консультации с доктором. Также не рекомендуется устраивать разгрузочный день молодым мамочкам, которые только начинают кормить ребенка грудью. если малыш уже подрос и в меню появился прикорм, тогда разгрузочные дни для мамы уже будут допустимы.

Как правильно делать разгрузочные день

Существует несколько основных правил, которые следует учитывать при «разгрузке». Если вы сделаете верно, то проблем со здоровьем вы себе не создадите и лишний вес за время разгрузочного дня обязательно скинете.

1. Перед тем, как вы решите устроить своему организму разгрузочный день, постарайтесь за пару дней до него исключить из своего питания жирную и тяжелую пищу, тогда ваш организм лучше перенесет разгрузочный день. Если не получится облегчить питание за 2 дня до «разгрузки», то можно сделать это и за день.

2. В течение разгрузочного дня стоит не забывать употреблять достаточное количество воды — это примерно 2 литра в сутки. В качестве продукта, на котором будет проходить «разгрузка» можно выбрать кефир, гречку, какие-либо фрукты, овощи или что-то иное, но такое же легкое и полезное. В целом за день нужно употребить примерно 700 ккал из продуктов питания, тогда в организме запустится процесс сжигания жира.

3. В разгрузочный день постарайтесь не напрягать себя ни физически, ни умственно. За руль, если вы водите автомобиль, также садиться не следует. В этот день у вас может наблюдаться небольшая головная боль, легкое головокружение, а также общее недомогание. Это связано с тем, что в организм поступает мало калорий и вы тратите энергии больше, чем получаете из пищи.

4. Выходить из разгрузочного дня нужно осторожно, не стоит сразу же начинать есть все подряд и особенно налегать на сладости, жареное и жирное. Начать утро после разгрузочного дня следует с каши на воде. Это может быть овсянка с фруктами или орешками. В течение дня нужно есть легкие блюда. На второй день можно вернуться к своему привычному режиму питания, но все же от слишком жирной и тяжелой пищи отказаться совсем, если вам дорога фигура.

Разгрузочный день как часто

Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, раз в 10 дней или же раз в 2 недели. Даже и одного раза в месяц хватит для того, чтобы хоть немного разгрузить свой организм и дать ему возможность набраться новых сил для дальнейшего переваривания пищи.

Если вы сидите на диете, активно двигаетесь, но все равно отметили, что вес встал на одной отметке и не хочет никак уменьшаться, то вам в этом случае обязательно должен помочь разгрузочный день. Устраивайте хотя бы раз в 10 дней такую «разгрузку» и взвешивайтесь именно наутро после проведения такового дня. Вы непременно отметите, что вес все же начал снижаться.

Разгрузочный день способен вывести токсины из организма, избавить вас от излишней отечности и наладить работу кишечника, чтобы избавиться от проблем со стулом. Если вы возьмете за правило регулярно устраивать себе «разгрузку», то ваше самочувствие в целом станет лучше и энергии заметно прибавится, что даст вам возможность успевать больше дел, нежели раньше.

Разгрузочные дни во время беременности

Если вы вынашиваете плод во чреве, то перед тем как устроить разгрузочный день все же проконсультируйтесь с гинекологом. Если с анализами все в порядке, по УЗИ тоже нареканий нет, то врач наверняка разрешит вам устроить «разгрузку». Особенно полезно устраивать разгрузочные дни тем беременным женщинам, у которых есть значительная прибавка в весе.

Особенно увлекаться разгрузочными днями во время беременности все же не стоит, потому как можно нанести вред своему малышу вместо желаемой пользы. Устраивать разгрузочные дни беременным женщинам рекомендуется не чаще 2 раз в месяц, чтобы не причинить вред своему организму и организму вынашиваемого малыша.

Наиболее предпочтительны во время беременности разгрузочные дни на фруктах, а также на кисломолочных продуктах. Многим нравится гречневый разгрузочный день. Если же вы задумаете «разгружаться» на огурцах, то предварительно спросите у гинеколога, не повредит ли это вашему малышу. Огурцы обладают мочегонным эффектом, а во время беременности это не всегда хорошо.

Разгрузочные дни для похудения живота

Если вы решите провести разгрузочный день, то сможете заметить, что уже после первого такого дня ваш живот уменьшился и талия стала более заметной. Это происходит потому, что во время «разгрузки» происходит очищение кишечника от скопления каловых масс, устраняются отеки, которые могли образоваться у вас на животе и талии, а также начнет сгорать подкожный жир.

Чем регулярнее будут ваши «разгрузки», тем быстрее вы избавитесь от ненавистного животика. Помочь ему таять можно с помощью самых простых упражнений, типа наклонов вперед и в стороны, подъема ног вверх как можно выше из положения стоя и прочих. Также эффективен в этом случае и хулахуп. Помните, что физическая активность все равно нужна и без нее вы не сильно похудеете, даже если будете мало есть.

Яблочный разгрузочный день

Разгружаться на яблоках можно хоть каждую неделю. Такая «разгрузка» обязательно придется по вкусу вашему организму, особенно если вы являетесь сладкоежкой. Яблоки притупляют чувство голода и подавляют страсть к сладостям. В ход желательно пустить не красные сорта яблок, в которых калорий и сахара больше, а именно зеленые сорта. Прекрасно в таком случае подойдут яблоки сорта Семеренко, в них калорий очень мало, порядка 37 ккал на 100 граммов яблочка, да и на вкус они приятные и очень сочные. В настоящей статье мы опишем 2 варианта яблочных «разгрузок».

Вариант №1. Яблочный день. На день вам достаточно будет 2 кг яблок. Кроме того, пить нужно не меньше 2 литров чистой воды, лучше минеральной и обязательно без газа. Съедайте по яблочку как только почувствуете голод. Если размер яблок небольшой, то в час вам можно будет съедать примерно 2-3 яблочка. Этого вполне достаточно для того, чтобы притупить чувство голода.

Постарайтесь чем-нибудь себя отвлекать, если будет атаковать голод. К примеру, достаньте из гардероба все свои красивые платья, включите музыку и меряйте все наряды. Это позволит вам поднять настроение, прогонит прочь голод и вам захочется быть еще стройнее, так что никакие запретные продукты вам в рот точно не полезут. Последний прием пищи у вас должен прийтись на 6-7 часов вечера, не позже.

Вариант №2. Яблочно-творожный день. В этот день «разгрузки» вам будет позволено съесть лишь 1 кг несладких яблок и полакомиться 600 граммами обезжиренного творога. Как и в первом варианте, кроме яблок и творога вам еще нужно будет выпить 2 литра минеральной воды без газа. Чай пить тоже разрешено, но только зеленый и без сахара.

Тщательно пережевывайте яблоки, чтобы желудочно-кишечному тракту было легче переваривать съеденные яблоки, а также и для того, чтобы чувство сытости к вам пришло быстрее. Завершить разгрузочный день следует творожной трапезой и не позже 7 часов вечера. Если сильно захочется есть под конец дня, то можете выпить чашку зеленого чая или воды с лимоном. Вкус цитруса отвлечет вас от голода.

Разгрузочный день на грейпфруте

Грейпфрут входит в число рекордсменов по содержанию витамина С и пищевых волокон в своем составе. Этот фрукт активно расщепляет жиры и не позволяет нам набирать лишний вес, если употреблять этот фрукт в пищу правильно. Не даром этот представитель цитрусовых включают в большинство диет для похудения.

Устраивать разгрузочный день на грейпфруте противопоказано людям с повышенной кислотностью желудка. Если у вас есть диабет, то в принципе разгрузка на грейпфруте вам может быть разрешена, но это уж на усмотрение лечащего врача, посоветуйтесь для начала с ним. В целом, разгрузочный день на грейпфруте переносится весьма просто, а килограммы ненужные после таких «разгрузок» тают на глазах.

Вариант №1. День на грейпфрутах. За весь день вам разрешено есть только грейпфрут и пить зеленый чай или минералку без газа. Как только голод начнет подступать, так сразу выпейте чашку чая без сахара или стакан воды и скушайте половинку грейпфрута.

Вариант №2. Грейпфрутово-куриный день. За день такой «разгрузки» вам будет позволено съесть лишь 600 граммов отварной куриной грудки и сколько угодно грейпфрутов. Грудку отварите и разделите эти 600 граммов мяса на 6 частей. Каждый прием пищи у вас должен состоять из стакана воды, 100 граммов куриной грудки и половинки или даже целого грейпфрута по своему усмотрению. Последняя трапеза должна случиться не позднее 7 часов вечера.

Куриный разгрузочный день

Разгружаться можно не только на фруктах и кисломолочных продуктах, но еще и на курином мясе. Отварите 800 граммов куриной грудки и разделите ее на 8 частей. Каждый раз во время трапезы съедайте по 100 граммов отварного филе курицы, запивая зеленым чаем. На таком разгрузочном дне голода практически не чувствуется, происходит восполнение недостатка белка в организме, а также подкожный жир начинает таять, сохраняя мышцы в целости и сохранности. Важно! Курицу варите без использования соли.

Такой разгрузочный день можно дополнить огурцами или зеленью, но без добавления соли и растительного масла. Просто каждый прием пищи сопровождайте пучком зелени или огурчиком. Так курица быстрее усвоится организмом и без проблем перевариться. Калорий в зелени и огурцах практически нет, поэтом их есть можно сколько угодно, но в пределах разумного, конечно.

Разгрузочный день на огурцах

На огуречном разгрузочном дне можно вывести лишнюю воду из организма, а также очистить кишечник от ненужного балласта токсинов и шлаков. Существует несколько вариантов разгрузочного дня на огурцах, мы вам предоставим парочку из них.

Вариант №1. Огуречно-кефирный. Для данного варианта разгрузочного огуречного дня вам потребуется 2 кг свежих огурчиков с кожурой. Идеально подойдут грунтовые огурцы, да еще и с собственной грядки, но можно купить этот чудо-овощ в магазине или на рынке. Разделите это количество огурцов на 6-7 приемов. Во время поглощения огурчиков в этот день не торопитесь, тщательно их пережевывайте.

Соль и специи в огурцы ни в коем случае не добавляйте, а также следует исключить и растительное масло. Кожуру с огурчиков не снимайте, потому как в ней очень много клетчатки, необходимой для очистки кишечника. к огурцам можно добавлять зелень по своему усмотрению, это вашему организму пойдет только на пользу. Также надо за день выпить не меньше 2 литров минеральной воды, а на ночь позволяется порадовать себя чашкой обезжиренного кефира.

Вариант №2. Огуречно-яичный. Для данного вида разгрузочного дня на огурцах вам потребуется 1,5 кг огурчиков и 2 вареных яйца. Кроме того, необходимо выпить 1,5-2 литра воды, также разрешен зеленый чай без сахара и всяческих подсластителей. Как только почувствуете надвигающийся голод, так вымойте огурчик, нарежьте его на кружочки, добавьте свежую зелень и ешьте. в первой половине дня вам будет позволено съесть и пару вареных яиц.

Разгрузочный день на кефире

Хорошо помогает скинуть лишний вес разгрузочный день на кефире. Устраивать его полезно после различных застолий и праздников. Кефир благотворно сказывается на работе пищеварительного тракта, а также выводит лишнюю воду из организма. Некоторые женщины отмечают, что кефирный день им дает с трудом и кушать хочется очень сильно, но все же выдержать его можно.

Вариант №1. На одном кефире. За весь день вам будет позволено в этом случае лишь 1,5 литра кефира, жирность которого всего 1%. Пейте по стакану кефирчика каждый раз, когда захочется есть и дополняйте свою трапезу чистой водой, тогда сильного чувства голода у вас не возникнет. постарайтесь в этот день лечь спать пораньше, чтобы не атаковал вечерний голод и не нагружайте себя физической и умственной работой.

Вариант №2. Кефирно-творожный разгрузочный день. В течение такого дня «разгрузки» позволяется выпить 1 литр кефира жирностью в 1% и съесть 400 граммов нежирного творога. Также на этом разгрузочном дне разрешается съесть горсточку свежих ягод. Кроме всего перечисленного обязательно пейте чистую воду в количестве 1,5-2 литров.

С утра на кефирно-творожном разгрузочном дне разрешается съесть 2 столовые ложечки творога и запить все это стаканом обезжиренного кефира. Затем второй завтрак может состоять лишь из стакана кефира, а обед из творога, в который можно добавить свежих или замороженных ягод. На полдник положен лишь кефир в количестве 1 стакана, а на ужин допускается творог, который предварительно был заправлен кефиром с низкой жирностью.

Разгрузочный день на воде

Разгружать свой организм можно при помощи одной лишь воды. Такая «разгрузка» придется по душе совсем не многим, потому как переносится весьма сложно. Есть в этот день нельзя вообще ничего, только пить воду. Ограничений по количеству выпитой воды нет. Каждый час надо выпивать по стаканчику чистой воды. В нее можно добавить немного лимонного сока или мяты.

Допускается употребление в этот день зеленого чая, но ни сахара, ни меда в него добавлять нельзя. Чай пить можно утром или в обед, вечером лучше ограничиться водой. если вы в нее добавите лимон, то это будет дополнительным стимулятором для сжигания подкожного жира. Мята же поможет вам успокоить нервы, которые во время «разгрузки» могли немного расшататься.

Так как выдержать этот разгрузочный день сложно, то выбрать для него лучше выходной, чтобы вас ничего не напрягало и не отвлекало от «разгрузки». На следующий день ешьте больше фруктов и овощей, они дадут вам необходимую энергию. Также не лишним будет и кусочек отварного куриного филе или рыбка, приготовленная на пару.

Разгрузочный день на гречке

На гречневой крупе разгружаться не сложно. В гречке содержится много витаминов, микроэлементов и полезных веществ, которые дадут вам энергию и позволят выполнять в день «разгрузки» легкие физические упражнения, а также и мозг ваш может выдержать нужные умственные нагрузки. Мы опишем парочку вариантов «разгрузки» на гречке, выбирайте более приемлемый из них и худейте с удовольствием.

Вариант №1. На одной гречке. Для «разгрузки» по этому рецепту вам потребуется 250 граммов сухой гречки. Отваривать ее не нужно, а надо просто залить крутым кипятком на ночь из расчета 1 к 3. С утра вас будет ждать рассыпчатая вкусная гречневая кашка. Добавлять в нее соль и масло запрещается, как, впрочем, и всевозможные приправы.

Разделите приготовленную кашку на 6 частей. Последнюю из них съешьте не позднее 6 часов вечера. в кашку можно добавить зелень по своему усмотрению, а можно есть и так. Также рекомендовано выпить в этот день не менее 2 литров чистой воды, а еще разрешено побаловать себя парой чашек зеленого чая без сладостей.

Вариант №2. Гречнево-грибная разгрузка. Для данного вида разгрузочного дня вам кроме гречки можно будет употреблять в пищу и отварные грибочки, а также перед сном позволяется выпить стакан кефира с низкой жирностью. Вам во время такой разгрузки можно будет за весь день употребить 400 граммов гречневой каши и 250 граммов отварных грибов. Также допускается зелень, но ни соли, ни сахара, ни масла добавлять в пищу нельзя.

Грибы и гречка делятся на 5-6 частей и употребляются равными порциями на протяжении всего дня. Между приемами пищи обязательно нужно пить чистую воду или травяные чаи. Кефир позволено употребить незадолго до сна, но жирность его должна быть самая низкая, а объем равен должен быть одному стакану.

Разгрузочный день на смузи

Если вы уже перепробовали несколько видов разгрузочных дней, то предлагаем ознакомиться еще и с «разгрузкой» на смузи. Этот вид разгрузочного дня полюбился очень многим, потому как здесь можно экспериментировать. Готовить смузи можно из любых ягод, несладких и не крахмалистых фруктов и овощей, а также разрешается добавлять в смузи натуральный йогурт, нежирное молоко и простоквашу.

За день можно употребить 6-7 стаканов смузи. На это у вас уйдет примерно 1,5 кг ягод, овощей или фруктов. Не добавляйте слишком жирные кисломолочные продукты, ведь лишние калории вам ни к чему. Следует помнить, что смузи надо не пить, как напиток, а есть ложкой, как суп. Это позволит вам насытиться быстрее и лишнего вы не съедите. Кроме смузи можно пить воду или зеленый чай, если голод будет слишком сильно вас атаковать.

К примеру, можно готовить смузи из йогурта низкой жирности без каких-либо добавок, черники, земляники и нескольких ягод брусники. посидев на таком смузи весь день, вы сможете наладить работу кишечника, очистив его от шлаков и токсинов, а вместе с тем к вам придет чувство легкости. Кроме того, такие разгрузочные дни способны поднять настроение, ведь в смузи много необходимых нам витаминов и микроэлементов, да и на вид они очень красивые, что вызывает радость и восторг.

Разгрузочные дни какие лучше

У каждого свои предпочтение в разгрузочных днях. Кому-то и на воде просидеть сутки не сложно, а для кого-то это будет сущей каторгой. Если вы до этого не пробовали сидеть на «разгрузке», тогда выбирайте более щадящий вариант разгрузочного дня. Это может быть гречнево-грибной день, а может быть и яблочно-творожный. На таких днях голод практически-не чувствуется, поэтому для первого раза они идеальны.

Если вы хотите потерять как можно больше воды на разгрузочном дне, то попробуйте огуречный вариант «разгрузки». В этом овоще содержится много элементов, которые дают мочегонный эффект, а также и кишечник заодно можно отлично почистить с помощью огуречного разгрузочного дня. Этот вариант «разгрузки» поможет вам скинуть лишние килограммы перед каким-либо торжеством, к тому же и объем талии уменьшится и вы сможете влезть в свое любимое платье.

Эффективные разгрузочные дни отзывы

Мы хотим предоставить вашему вниманию несколько отзывов, которые мы нашли на просторах интернета. Все о разгрузочных днях. Читая отзывы помните, что не на всех одинаково может подействовать тот или иной вид «разгрузки». Ориентируйтесь на собственные предпочтения в продуктах, на которых собираетесь «разгружаться», а также на состояние своего организма.

Марина, 33 года: «Я сидела на кефирном разгрузочном дне и на яблочном, понравились, если честно, оба мне они. Каждую неделю вот так разгружаюсь и в весе уже не прибавляю несколько лет. Как остановилась на 50 кг, так этот вес у меня и держится, чему я очень рада!»

Александра, 36 лет: «Мне больше всего понравился разгрузочный день на гречке, голода практически не чувствуется. Я в гречу добавляю листовой салат и укроп, а бывает и брокколи, получается очень вкусно и свежо. Когда срочно нужно всхуднуть к какому-либо празднику, то разгрузочный день на гречневой кашке меня очень выручает. Я на разгрузочном дне сижу не часто, но в нужное время гречневый день меня очень выручает».

Мария, 47 лет: «Для меня разгрузочные дни — это просто испытание какое-то. Даже если я и продержусь целый день на кефире или фруктах, то на следующий день меня атакует такой зверский голод, что просто атас! Я ем все подряд и не могу с собой ничего поделать, от этого быстро набираю сброшенные за разгрузочный день килограммы».

Теперь вы знаете все о разгрузочных днях и можете попробовать на себе любой из предложенных нами видов «разгрузки».