Быстрая сушка тела для девушек: кому сушка тела запрещена, подготовка к сушке, что исключить из питания, список продуктов, режим питания при сушке тела. Упражнения и физическая нагрузка. Отзывы и результаты.

Быстрая сушка тела для девушек по всем правилам. Принципы питания и физической активности.

Что такое сушка тела и зачем ею занимаются?

Сушка тела — это мероприятия, направленные на сжигание в организме жиров, но с целью сохранения при этом мышечной массы. Происходит этот процесс при максимальном ограничении в рационе сложных углеводов и постепенном исключении простых углеводов. В таком питании главенствующее место занимает белок. Питаться надо больше белковой пищей, причем наиболее обезжиренной.

Огромную долю внимания во время данного вида войны с жировыми прослойками на теле надо уделять  тренировкам. Во время сушки будут чередоваться аэробные тренировки с тренировками силовыми. Задача таких занятий — сжечь жир. Целью силовых упражнений является наращивание мышечной массы с красивым рельефом.

Печальный факт, но не каждый может позволить себе такую роскошь, как избавление от ненавистных свисающих боков и жирового передника на животе с помощью сушки. Дело в том, что этот метод похудения имеет свои минусы. Противопоказаниями являются плохое состояние здоровья, вынашивание ребенка, грудное вскармливание, недостаток веса.

Продолжительность сушки может быть сроком до трех месяцев. Более этого периода напрягать свой организм такими экспериментами нельзя, иначе возникнуть проблемы со здоровьем. Если избавиться от надоевшего жирка надо срочно, то поможет экспресс сушка. В этом случае длится она 5 дней.

Противопоказания, кому нельзя заниматься сушкой тела?

Не спешите бросаться во все тяжкие, и начинать атаковать свои жировые складочки с помощью сушки. В таком методе избавления от жира есть противопоказания. В первую очередь, вы должны зарубить себе на носу, что сушка не должна стать образом вашей жизни. Придерживаться питания, соответствующего сушке нельзя очень долго. Максимум — 3 месяца.

Второе, на что следует обратить свой взгляд — это состояние вашего здоровья. Если у вас имеются какие-то хронические заболевания, то прежде, чем начнете пробовать на себе такую систему избавления от сальных дефектов на фигуре, проконсультируйтесь с врачом.

Нельзя питаться по правилам сушки людям, с заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы. А также, если есть серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, не смейте даже и думать о сушке. При низком гемоглобине следует также отказаться от такого вида экспериментов над своей фигурой.

И еще, если ваш вес и так не дотягивает до нормальных показателей, то вам тоже запрещена сушка. Занятия по такой программе и резкие изменения в рационе могут негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. Помните, что вы такой системой нагрузки организма во имя избавления от жира, можете только навредить себе.

Крайне не рекомендуется «сушить» свое тело, к примеру, в период сессии или накануне важного экзамена. Такие эксперименты с фигурой могут привести к плачевным последствиям. В результате, вы рискуете провалить экзамен. Не перегружайте свой организм, ведь во время сессии он и так испытывает сильнейший стресс. Знайте, что сушка в этот период может довести вас до больничной койки.

Быстрая сушка тела, чем отличается от обычной сушки тела?

Важнейшее отличие быстрой сушки — это, конечно, ее срок. Она продолжается 5 дней. В это время идет резкая перестройка питания и упор на физическую активность, для организма это сильнейший стресс. Отсюда вывод — готовьтесь во время сушки страдать, ведь красота требует жертв, как вы знаете.

Во время обычной сушки простые углеводы убираются из рациона постепенно, а в экспресс варианте они изначально сведены до самого допустимого минимума. Это значит, что желание поесть сладенького, пусть даже в виде яблочка, не будет удовлетворено. На сахар и сладкие фрукты будет наложено табу!

Что касается физкультурных мероприятий, то здесь вы будете в один день чередовать аэробную тренировку с силовыми упражнениями. В обычной сушке это чередование идет по дням недели.

В период экспресс сушки ежедневно надо пить витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить запасы в организме. Ведь фрукты будут резко ограничены, поэтому витаминов в организм будет поступать скудное количество.

Подготовка к сушке тела

Как мы уже говорили, сушка является сильным стрессом, поэтому организм надо об этом предупредить. Заранее начинайте постепенно отказываться от углеводов. Это можно начинать делать за неделю до быстрой сушки. К примеру, откажитесь полностью от бесполезных печений, тортов и конфет. Сладкие фрукты также ограничьте.

Объявите войну ночному жору. Прекращайте потребление пищи за 2-3 часа до сна. К тому же учтите, что ужин должен быть белковым, а не углеводным и не жирным. К примеру, ешьте мясо с тушеными овощами или творог со сметаной.

И еще приучитесь к дробному поеданию пищи. Возьмите себе за правило есть 4-5 раз в день, но малыми порциями. Первое время это делать будет сложно, но потом втянетесь.

Также надо будет и здоровье свое проверить. Сходите к врачу, сдайте анализы если нужно. Возможно выявятся какие-то заболевания, тогда сушку придется отложить. В любом случае, консультация с доктором вам не помешает.

Перед сушкой не перегружайте себя ни физически, ни умственно. Сейчас вам нужно набираться сил, ведь во время сушки придется выложиться по полной программе.

Почему важен полноценный сон и отдых?

Важным условием во время сушки является сон не менее 8 часов в сутки. Не сидите до утра перед компьютером и не трудитесь допоздна. Вашему организму сейчас и так очень тяжело, он испытывает стресс от непривычного питания и изнурительных тренировок. Не усложняйте ему задачу.

Во время сна тоже происходит сжигание жира. Пик активности организма при уничтожении жировых запасов приходится на 11-12 часов ночи, поэтому до этого времени вы уже должны переместиться в кровать и уснуть.

Белковый ужин, примеры ужина для девушек

Ужин в процессе сжигания жира имеет колоссальное значение. В первую очередь, вы должны уяснить, что ужинать надо непременно белком. Именно белок способствует похудению во сне.

Из белковых продуктов идеально для сушки куриное мясо, телятина и белых сортов рыба. А еще хорошо ужинать творогом низкой жирности и легким йогуртом или кефиром.

Ужинов лучше делать два. Первый ужин должен приходиться на 5-6 часов вечера, а вторым ужином побаловать себя можно не позднее 8 часов вечера. Причем первый ужин должен быть боле плотным, а на второй разрешается лишь 100 г творога или 300 мл обезжиренного кефира.

На первый ужин, к примеру, можно употребить:

• вареную курочку — 60 г;
• кашу гречневую, сваренную на воде — 30 г;
• помидору небольшого размера;
• маслины — 3 штуки.

Еще вариант первого ужина:

• отварной или приготовленный на пару хек — 80 г;
• брокколи тушеная — 150 г;
• лимон — пара долек.

Как долго можно заниматься сушкой тела девушкам?

На экспресс-сушку существует ограничение в 5 дней. Более этого срока ваша борьба с жировыми прослойками по данной системе длиться не должна. Вы можете изменить тактику и продолжить избавляться от жира другими методами, но экспресс-сушку завершите не более чем через 5 дней от ее начала.

Обыкновенная сушка длится обычно 6 недель, но максимум она может продолжаться 3 месяца. Это при условии, что вы себя хорошо чувствуете и проблем со здоровьем в целом не имеете.

Важно! Правила питания:

Ограничение медленных углеводов

Во время быстрой сушки идет ограничение углеводов, которые медленно расщепляются в организме. К ним относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и злаки.

Медленных углеводов в первые сутки на экспресс сушке можно употреблять не более 60 граммов. Они делятся на два приема. Первый идет утром, к примеру, 30 граммов риса. А второй прием сложных углеводов приходится на вечер, это может быть 30 граммов гречки.

Во второй и третий день вообще придется обойтись без сложных углеводов. Эти дни будут для вашего организма самыми сложными за все время экспресс сушки.

В четвертый и пятый день экспресс сушки позвольте себе до 90 граммов сложных углеводов. Причем они должны быть разделены на 3 приема. К примеру, утром вы съедаете 30 граммов овсяной кашки. В обед едите 30 граммов отварного пропаренного риса, а на ужин употребляете 30 граммов гречки на воде.

Исключение быстрых углеводов

На обычной сушке происходит постепенное исключение простых углеводов из организма. При быстром варианте жиро сжигающей диеты происходит практически полный отказ от такого рода еды.

В качестве простых углеводов разрешены лишь изредка фрукты. В первый день можно съесть на завтрак половину апельсина, а на ужин половину апельсина с небольшим бананом на десерт.

Во второй и третий день фрукты сладкие вообще исключены. Вы можете съесть из такого рода пищи только пару долек лимона.

В четвертый и пятый день разрешено употребить 3 штучки кураги на завтрак и половинку апельсина на обед.

Углеводы в первой половине дня

Утром и в обед можно есть фрукты, как уже говорилось, но в ограниченном количестве. Это что касается простых углеводов. Они превращаются в жиры, если их не сжечь физической активностью. За день вы это сделать успеете, а вот за ночь вряд ли. Поэтому то и положено есть простые углеводы утром или же в обед.

Сложные углеводы можно употреблять даже на ужин. К ним относятся каши на воде и макароны твердых сортов, но на быстрой сушке нельзя есть и макароны. Здесь вы будете есть в основном овсянку, рис и гречку.

Во второй и третий день, как говорилось выше, нельзя совсем есть сложные углеводы. Отсутствовать будут и простые, за исключением долек лимона. В эти дни вы будете питаться только курицей, рыбой, творогом, кефиром, яйцом и зелеными овощами в качестве источника клетчатки.

Основа рациона — белок

Больше всего за день во время быстрой сушки вы будете употреблять белковой пищи. Но белок должен быть с малым присутствием жира. В первый день быстрой сушки вам положено съедать примерно 300 граммов белковой пищи.

Во второй и третий день допускается употребить примерно 450 граммов белковой еды.

А в четвертый и пятый день супер быстрого метода избавления от жировых складок на теле можно съесть 350 граммов белковых продуктов.

Какие белковые продукты разрешены и какие запрещены?

Во время сушки надо поставить себе запрет на красное мясо, колбасы, жирное молоко и кисломолочные продукты, в том числе сыр и сливочное масло. О йогуртах с сахаром и наполнителями, а также всяческих «снежках» тоже придется позабыть.

В качестве источника белка дозволительно кушать курицу, нежирную рыбу белого сорта, яйца (преимущественно белки от них), творог с долей жира не больше 5% и однопроцентный кефир. Если не любите кефир, замените его натуральным йогуртом с пониженной жирностью.

Клетчатка, какие продукты богаты клетчаткой?

Невозможно представить себе нормальное переваривание белка без присутствия в меню должного количества клетчатки. Больше всего ее можно встретить в овощах зеленого цвета. Наиболее ценна в этом смысле брокколи, ее обязательно включите в свое меню.

В первый день вам дозволено «загрузить» в свой организм лишь среднего размера помидору и три штучки маслин.

Во второй и третий день противостояния жировым отложениям допускается половинка небольшого болгарского перчика,150 граммов брокколи и пара листков салата. Если не любите брокколи — замените ее цветной капустой. Овощ можно потушить или приготовить на пару.

В четвертый и пятый день кушайте по помидору среднего размера и по 3 маслины. Допустимо разнообразить свое меню в эти дни несколькими листочками салата.

Сколько пить воды?

Что касается жидкости, то предпочтение во время быстрой сушке следует отдать чистой воде. Ни чая, ни кофе лучше не пить, а водичку — пожалуйста.

Главное правило — пить не меньше 2,5 литров воды. Это поможет желудочно-кишечному тракту лучше переработать белки. Да и аппетит умерить вы легко сможете с помощью большого количества воды в желудке.

Ограничение соли

А вот с солью на сушке надо быть крайне аккуратными. Она наш заклятый враг в этом деле. Постарайтесь ее полностью исключить из рациона или же добавлять по минимуму. Соль задерживает жидкость в теле, создавая тем самым нам ненужные объемы.

Частота приема пищи и объемы порций

Как уже упоминалось в верхушке статьи, кушать надо дробно. За день у вас должно случиться как минимум 4 встречи с едой. Поглощая пищу, не спешите, пережевывайте медленно, наслаждаясь каждым заветным граммом разрешенных продуктов. Порции надо делать маленькими. Одна порция у вас должна помешаться в стакан.

Нужно следить и за калориями, поступающими в ваш организм. Проследите, чтобы вы тратили на 300 кал больше, чем употребляли. К тому же, вы должны снизить на 30% количество привычно употребляемых калорий, при котором вес только прибывал.

Распределение белков, жиров, углеводов (индекс БЖУ)

Что касается белка, то его в сутки вам надо употребить 2-3 грамма на каждый свой родной килограмм веса. К примеру, весите вы 70 килограммов, значит, 140-210 граммов белка надо вам скушать.

Углеводов (сложных) нужно употреблять также 2 грамма на каждый килограмм своего веса, но не более того. При весе в 70 килограммов, сложно углеводной пищи вам надо съедать не более 140 граммов в день.

При быстрой сушке, как в нашем случае, от всей суточной массы продуктов, половина из них должна быть белковой едой. Углеводов в вашем питании должно быть не более 20 %, а жиров 30 %. Причем жиры должны быть больше растительного происхождения, чем животного.

Физические нагрузки, особенности тренировок

Физические нагрузки во время экспресс сушки надо повторять изо дня в день. Утром и вечером вам надо себя заставлять работать над фигурой. Помните, что кушать надо за 2 часа до и через 1,5 часа после тренировки.

С утра, незадолго до завтрака или между завтраком и обедом, если позволяет работа или учеба, делайте аэробную тренировку. Она не должна продолжаться менее 30-ти, а лучше делать 40 минут. Только после получасовой активной физической деятельности начинается процесс сжигания жира, который продолжается потом еще несколько часов.

В качестве такой тренировки можете выбрать бег, хоть на беговой дорожке, хоть на месте, хоть на улице. Езду на велосипеде или велотренажере. Хорош в этом отношении качественный эллиптический тренажер. Можете заняться аэробными упражнениями. В общем, вы должны на протяжении 40 минут бегать, прыгать и скакать, ну или кататься на велосипеде.

Вечером же придет время силовых тренировок. Здесь пойдет работа над наращиванием мышечной массы. Силовую тренировку можно делать дома или в тренажерном зале с инструктором. Мы дадим рекомендации для занятий в домашней обстановке.

Помогут в этом деле гантели. Если таковых у вас не имеется, воспользуйтесь обыкновенными бутылками на 1,5 литра, с водичкой внутри. С ними можно, к примеру, приседать. Упражнения надо делать не рывками, а медленно, чтобы прочувствовать, как горят мышцы ног.

К силовым упражнениям в домашних условиях можно также отнести медленные подъемы ног в воздухе, находясь на турнике. Это упражнение хорошо проработает мышцы пресса. Планка тоже здесь будет уместна. Стоять в планке надо столько, сколько вы выдержите, но не менее 30 секунд.

Отжимания от пола укрепят мышцы рук и груди. Попу подкачать можно также с использованием груза. Лягте на пол, на спину, а ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. На живот себе положите груз. Это может быть большая увесистая книга или что-то еще тяжелое. Можно попробовать привязать к себе и бутылку с водой. Из такого положения поднимайте таз вверх, но не отрывайте при этом ступни и лопатки от пола.

Какие результаты дает сушка тела девушкам?

С помощью такой сушки вы сможете, наконец, сказать «Прощай» ненавистному салу, свисающему с боков и живота. Ваша попа и бедра станут подтянутыми, а пресс станет твердым, что о когда-то большом и жирном животе на его месте даже никто и не заподозрит.

Что касается веса, то он может остаться прежним за счет того, что вырастут мышцы, а они тоже имеют вес. Но от жира на вашей фигуре после такой сушки и следа не останется!

Теперь вы знаете, что такое быстрая сушка и что она может дать вашей фигуре.