Диета кормящей матери: в первые месяцы, после кесарево сечения, для похудения, для лактации

Появление маленького чуда в семье вносит свои коррективы в жизнь домочадцев. Меняется уклад жизни. А молодая мама вносит изменения не только в активную жизнь, но и в свой рацион. Грудное мамино молоко — главное питание для малыша. Чтобы малыш был активным, здоровым, получал все важные элементы для роста, развития, маме следует разработать систему питания, придерживаться диеты при грудном вскармливании.

Диета кормящей матери после родов в первые месяцы

Питание мамы должно учитывать влияние продуктов на маленький организм. Вредные вещества, которые могут поступить с молоком мамы к крохе, способны привести к проявлению нехороших симптомов у малыша (аллергия, запор, диарея).

После родов маме необходимо время, чтобы восстановить силы своего организма. Поэтому питание играет большое значение. Оно должно учитывать новые потребности двух организмов, при этом быть сбалансированным, гипоаллергенным, легким.

Питание в первые месяцы:

1. Полезные кашки.В списке таковых каш считаются: гречка, рис, кукурузная, овсяная. В них есть железо, витамины группы В. Варить желательно просто на воде, потом в кашу можно немного добавлять масла.
   
2. Овощи. Среди рекомендуемых овощей называют: кабачки, капуста (цветная, брокколи), картошка, морковка, тыква. Употреблять лучше в отварном виде, можно запекать, готовить на пару.
   
3. Макароны — желательно выбирать из твердых сортов пшеницы.
   
4. Фрукты — начинать с печеных яблок. Постепенно можно пополнять другими фруктами, в которых мало содержится кислоты.
   
5. Мясо. Выбирают для мам говядину, нежирную свинину. Эти продукты богаты белком.
   
6. Кисломолочные продукты. Популярны натуральный йогурт, кефир. Они обеспечивают кальцием организм мамы, малыша.
   

Диета для кормящих матерей после кесарево сечения

Не всегда появление маленького человечка происходит естественным путем. Иногда врачам необходимо провести хирургическое вмешательство, чтобы помочь появиться крохе.
Кесарево сечение — способ появления малыша с помощью хирургического вмешательства. После этой операции маминому организму необходимо быстро восстановиться.

Поэтому есть определенные правила, которых стоит придерживаться в питании после операции:

Первый день. Маме необходимо удержаться от твердой пищи. Необходимо много пить негазированной воды, чтобы дать возможность организму восстановить свои силы. Все необходимые полезные вещества мама получает из капельниц.

Второй день. Можно употреблять продукты, которые легко перерабатываются, усваиваются.

К таким блюдам относятся:

• Нежирное мясо. Его следует отварить, после чего взбить блендером до пюреобразного вида.
• Мясной бульон (без свинины, можно из курятины, говядины). К жидкости можно добавить немного овощей.
• Обезжиренный творог.
• Йогурт без ароматизаторов, добавок.
• Чай некрепкий, жидкий кисель, компот (без красных фруктов), морс.

Третий день. Можно все продукты, что и в предыдущий день.

Разнообразить меню можно такими блюдами:

• каша на воде,
• детские пюре (овощные, мясные),
• на пару приготовленные тефтели, котлеты,
• запеченные яблоки,
• сыр.

Продукты есть теплыми, избегать горячих блюд. Продукты не должны раздражать кишечник, приводить к газообразованию, запорам
После первых трех дней, после рекомендации врача, можно переходить к полноценному, разнообразному питанию.

Меню диета кормящей матери

Диета мамы, у которой кроха питается грудным молоком, должна отвечать критериям:

• Мамино молоко должно соответствовать потребностям крохи, поэтому блюда на столе мамы должны быть разнообразными,
• В период грудного кормления система пищеварения ребенка подстраивается под продукты, которые употребляются в данной семье. Поэтому маме стоит есть блюда, которые являются традиционными в ее семье.
• Мамино питание должно поставлять витамины, необходимые вещества в организм мамы, крохи.
• Если у крохи нет проявлений аллергии, то количество продуктов в меню мамы постепенно должно увеличиваться.

Продукты, употребление которых молодой маме следует избегать при грудном вскармливании:

• Фруктовые, овощные соки. Они могут вызвать неприятные аллергические высыпания, колики, вздутие животика.
• Крепкий кофе, чай. Маме можно иногда баловать себя некрепким заварным кофе с молоком.
• Жирное мясо, мясо птицы. Куриное мясо может стать причиной пищевой аллергии, а поедание жирной свинины может спровоцировать колики.
  
• Некоторые виды овощей. Маме желательно убрать со стола белокочанную капусту, перец,  огурцы, зеленый лук, помидоры. Все эти овощи могут вызвать проблемы с пищеварением у малыша.
• Отдельные крупы. Каши, которые содержат глютен. К этому типу каш относятся манная, пшенная, пшеничная, перловая. Они могут вызвать аллергии у маленькой крохи.
  
• Молочные магазинные продукты (йогурты с ароматизаторами, жирная сметана, твердый сыр, глазированные сырки). Эти продукты могут вызвать колики, привести к аллергиям.
• Сдоба, шоколад, цитрусовые, мед — могут привести к проявлению аллергии.
  
• Рыбные продукты (креветки, мидии, икра) являются высокоаллергенными продуктами.

Диета кормящей матери при аллергии

Бывают ситуации, когда у карапуза, находящегося на естественном кормлении, возникают симптомы аллергии. Мамам необходимо понимать, что отказываться от естественного кормления грудью не стоит.

Кормящей маме стоит детально ознакомиться с основами гипоаллергенной диеты.

Такая диета при лактации поможет:

• не допустить прогрессирования аллергии,
• выявить список продуктов, которые провоцируют появление аллергии у крохи,
• продолжить кормление грудью..

Список продуктов, которые можно кушать маме, зависит от каждого индивидуального случая. Есть ограничения в питании мамы.

Необходимо отказаться от:

• овощей, фруктов, ягод красного, оранжевого цветов,
• бобовых, потому что они вызывают газообразование, могут привести к болезненным проявлениям колик,
• молочных продуктов, яиц,
• сладостей,
• рыбы, икры (красной, черной),
• усилителей вкуса, острых приправ, пряностей, маринадов, соусов,
• консервированной продукции,
• орехов, семечек,
• какао-продуктов.

В пищевом рационе должны присутствовать:

• нежирные, постные сорта мяса,
• кисломолочные продукты,
• овощи, фрукты зеленого, желтого цвета
• некоторые виды рыб (судак, треска),
• овощи (картошка, капуста (цветная, кабачки),
• масло (и сливочное, и растительное),
• каши на воде,
• зелень,
• хлеб (ржаной, пшенично-ржаной),
• напитки (морсы, компоты).

Комаровский диета для кормящих матерей после родов

Несколько дней после появления маленького карапуза организм мамы и крохи приспосабливаются к новым условиям. Мамин организм постепенно восстанавливается, а малыш привыкает к окружающему миру, способу питания.

В первый день после появления крохи часто у мамы бывает сниженный аппетит. Заставлять себя есть через силу, употреблять твердую пищу в этот день не стоит. Чтобы утолить потребности в жидкости, молодой маме можно пить компоты из сухофруктов.

В первые дни после рождения маленькой крохи есть свои ограничения относительно питания мамы.

На столе у мамы могут быть такие блюда:

• каши, приготовленные на воде (гречка, рис),
• макароны, сваренные без приправ, добавок,
• кисломолочные продукты (в первые дни есть ограничения на кефир),
• пюре из овощей (капуста цветная, картошка, кабачки),
• запеченные фрукты ( яблоки, бананы),
• вода, чай, узвар из сухофруктов,
• суп с овощами,
• измельченное мясо.

Всегда необходимо наблюдать реакцию малыша на съеденные продукты.  Если у мамы появились подозрения, что какой-то продукт, пусть даже и разрешенный, вызывает у маленького карапуза сыпь, дискомфорт, то необходимо отказаться от этого блюда, хотя бы на некоторое время.

Вводить новые продукты в меню стоит постепенно. Не стоит добавлять больше, чем по одному новому продукту в день. При этом кормящей маме стоит завести дневник питания, чтобы можно было определить, какие продукты вызывают дискомфорт у крохи.

Диета для лактации кормящей матери

Наиболее важным элементом при лактации является баланс всех веществ, необходимых маме, малышу, с учетом их потребностей.

Основные правила питания, которых следует придерживаться при кормлении маленького человечка:

• натуральность продуктов,
• регулярное питание,
• правильное распределение жиров, углеводов, белков,
• баланс необходимых элементов,
• удовлетворение затрат организма (энергетических, физических),
• наличие железа, кальция, витамина D, магния, йода и других важных элементов в питании.

Маме следует постараться, чтобы на ее столе присутствовали такие блюда:

1. Каши — рисовая, гречневая, овсяная. Однако, если у маленького карапуза есть склонность к запорам, то рисовую кашу не стоит употреблять.
   
2. Легкие супы, бульоны — на отварах из телятины, крольчатины, говядины, курицы. Если вы хотите приготовить мясные вторые блюда, то можно есть отварное мясо или блюда, приготовленные на пару. Так же желательно раз на семь дней вводить в рацион печень, она богата железом, что помогает избежать анемии у крохи.
   
3. Овощи, фрукты, зелень, ягоды — подбирать необходимо, учитывая влияние продуктов на организм малыша.
   
4. Орехи — если у крохи нет проявлений аллергии. Грецкие орехи богаты К, Mg. Однако есть много орехов, даже если у малыша нет аллергии, не стоит, они могут повышать газообразование.
5. Кисломолочные продукты. Хорошо отзываются об кефире, домашнем натуральном йогурте, ряженке. Они способствуют прибыванию молока и богаты кальцием, что имеет хорошее влияние на ногти, зубчики малыша.
   

Чтобы была хорошая лактация, молодой маме следует знать правила:

• Прикладывать кроху к груди днем, ночью по требованию.
• Кушать продукты, пить жидкости, которые повышают лактацию.
• Полноценно отдыхать, гулять на открытом воздухе.
• Приобрести натуральное, комфортное белье для кормления.
• Избегать стрессов, исключить сильные физические нагрузки.

К тому же не стоит специально увеличивать жирность молока благодаря поеданию жиров в больших количествах. Чем жирнее молоко, тем тяжелее его сосать и перерабатывать малышу.

Продукты для лактации кормящей матери, список

Напитки, благодаря которым прибавляется грудное молоко:

• Негазированная вода — мама, которая кормит кроху грудьми, должна пить чистую воду (до одного литра в день), всего в организм мамы должно поступать около двух литров жидкости (включая супы, компоты, чаи).
  
• Чай с молоком (если малыш хорошо реагирует на коровье молоко). Теплый, некрепкий чай необходимо выпивать где-то за полчаса до кормления.
  
• Узвар из сухофруктов — дает возможность пополнить организм мамы витаминами.
• Морковный напиток (при отсутствии аллергии у крохи).
• Фруктовые натуральные морсы, соки — пополняют мамин организм витаминами, улучшают лактацию.
  
• Отвар из шиповника.
• Травяные чаи (боярышник, тмин, укроп, мелисса) — повышают лактацию, помогают наладить работу пищеварительного тракта.

Диета кормящей матери для похудения

Возвращение к своим дородовым параметрам — один из важных аспектов, которые интересуют кормящую маму. Чтобы получить результат, который устроит молодую маму, необходимо уметь соотносить умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание.

При выборе нагрузок следует учесть:

• полезны занятия в бассейне,
• в тренажерном зале следует избегать упражнений с поднятием груза,
• не стоит заниматься аэробикой, потому что упражнения могут привести к травмам груди,
• при занятиях необходимо использовать специальное белье, которое будет поддерживать грудь, убережет ее от травм.

Для потери веса без вреда лактации, следует придерживаться принципов:

• не употреблять продукты-аллергены,
• уменьшить количество еды с химическими добавками, стараться кушать сезонную еду (овощи, фрукты),
• не есть по принципу «за двоих», при выборе блюд ориентироваться на полезность, легкость, а не на объемы еды.

Варианты завтраков кормящей маме для похудения:

• пюре-мусс из овощей, фруктов, которые можно есть маме,
• домашние творожные запеканки,
• фрукты запеченные,
• овсяная, пшеничная каши с фруктами.

Варианты обедов:

• гречневая каша,
• фаршированные кабачки,
• овощной суп, куриный суп,
• тушеные блюда из мяса.

Варианты ужинов:

• запеченные рыба с картофелем,
• отварные, паровые котлеты, тефтели,
• овощные салаты.

При выборе диеты маме следует помнить, что сперва ей стоит думать о крохе, самочувствие, здоровье которой зависит от грудного молока, а уже потом думать о проблемах с фигурой.

Диета кормящей мамы по месяцам таблица

Основой для длительного естественного кормления грудью является положительный настрой мамы на сам процесс кормления. Однако не менее важное значение имеет и рацион кормящей мамы.

Поэтому маме, которая хочет кормить грудным молоком, необходимо разработать свой рацион питания. С этой целью можно использовать таблицы питания по месяцам.

Гипоаллергенная диета для кормящих

Гипоаллергенной диеты необходимо придерживаться, если:

• у малыша есть проявления аллергии,
• врожденные заболевания системы пищеварения,
• анамнез крохи отягощен аллергическими проявлениями у родителей.

В таких случаях, кроме общепринятых ограничений на продукты, кормящим мамам так же нежелательно употреблять:

• орехи, семечки,
• цитрусовые,
• малину,
• мед,
• яйца,
• манную кашу,
• икру (черную, красную),
• какао.

Меню мамы, которая находится на гипоаллергенной диете, может быть таким:

1. Завтрак — творожная запеканка без сахара, чай (зеленый).
2. Первый перекус — нежирный сыр, чай.
3. Обед — нежирный суп, овощной салат.
4. Полдник — кефир, натуральный йогурт.
5. Ужин — отварной (может быть и запеченный) картофель.

Колики диета кормящей матери

Организм крохи адаптируется к окружающему миру постепенно. Он обладает сильной чувствительностью к различным продуктам, веществам, поэтому колики возникают у грудничков часто.

Чтобы питание мамы не приводила к возникновению колик, кормящей маме не следует кушать:

• овощи (перец, помидор, огурец, капуста белокочанная),
• бобовые (фасоль, горох),
• фрукты (виноград, груша, цитрусовые),
• молоко коровье,
• острые приправы, майонез,
• шоколад, изюм,
• дрожжевые изделия из теста,
• свежий белый хлеб,
• газированные напитки, какао, кофе, соки магазинные.

В рационе должны присутствовать такие продукты:

• запеченные, отварные овощи (кроме тех, которые названы выше),
• каши на воде,
• запеченные фрукты (яблоки),
• хлеб вчерашний,
• кисломолочные продукты,
• домашние морсы, компоты, некрепкий чай.

Диета кормящей мамы по месяцам Комаровский

Е.Комаровский отмечает тот факт, что продуктов, которые безопасны для крохи и мамы, есть большое количество. Поэтому не стоит кормящей маме садиться на строжайшую диету, лишая себя и кроху необходимых микроэлементов, питательных веществ.

Маме стоит понимать, что все продукты, которые ест она, поступают в организм карапуза. Поэтому стоит отказаться от продуктов, которые потенциально могут привести к аллергии — шоколад, крепкий кофе, цитрусовые, красные цвета ягоды, фрукты.

К тому же не стоит употреблять такие продукты, которые меняют вкус молока (лук, чеснок, перец).
Подобрать правильные продукты помогут таблицы.

Выбрать правильный рацион, подобрать необходимые организму продукты — это те вопросы, которые кормящая мама должна решать первоначально. От этого зависит длительность естественного вскармливания, самочувствие мамы и крохи.